Pierderea de grăsime pentru alergători De ce te îngrași în timpul antrenamentelor de la maraton
Când Alanis Morissette a scris acea melodie în anii 90 despre ironie, simt că ar fi trebuit să existe un verset despre creșterea în greutate în timpul antrenamentului pentru un maraton. Cântă împreună cu mine.
Este ca și când te antrenezi pentru ziua ta de maraton
Dar cu cât ai alergat mai mult cu atât ai cântărit mai mult
Nu trebuia să fie așa
Și nu este ironic, nu crezi?
Dar, la fel ca restul melodiei, de fapt nu este deloc ironic. Când te antrenezi pentru un maraton, nu există nicio garanție a pierderii în greutate. Nu este o pastilă zdrențuită de înghițit? (Vedeți ce am făcut acolo?) De fapt, este destul de obișnuit ca alergătorii să se îngrașe în timpul antrenamentelor de maraton. Alergătorii de toate formele și dimensiunile dau lovitura peste linii de sosire peste tot în lume. Deci, ce dă? Alergarea arde evident o mulțime de calorii, nu ar trebui să pierdem în greutate cu toții atunci când ne antrenăm să rulăm 26,2 mile?
Primul lucru de luat în considerare este că există o diferență între alergarea pentru performanță și alergarea pentru pierderea în greutate. Când te antrenezi pentru un maraton alergi pentru performanță. Îți antrenezi corpul să aibă capacitatea de a alerga 26,2 mile și asta este o faptă destul de uimitoare (dar „câștigi” picioare mai puțin uimitoare.) Pentru a pierde în greutate trebuie să fii cu un deficit caloric, consumând mai puține calorii decât arzi, dar acest lucru nu este ideal pentru performanțe și recuperare.
DE CE CÂȘTIGAȚI GREUTATE ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI MARATONULUI (NU ESTE ÎNTOTDEAUNA NEGATIV)
CÂȘTIGI MUSCUL
Un motiv pentru care scala pare să se miște în direcția greșită este un lucru pozitiv. Construiți o masă musculară care nu era acolo până acum. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că atunci când pierzi grăsime și crești mușchi, procentul tău de grăsime corporală scade (da!) În timp ce greutatea ta crește sau rămâne la fel. Este posibil ca numărul de pe scară să fi crescut, dar v-ați îmbunătățit compoziția corpului.
AȚI MĂRIT MAGAZINE DE CARBOHIDRATI (GLICOGEN)
Când alergi pe distanțe lungi, îți antrenezi corpul pentru a crește stocarea de carbohidrați (glicogen) în mușchii și ficatul tău, ceea ce crește și stocarea apei. Aceasta este o necesitate atunci când te antrenezi pentru a rula un maraton. Cu cât stocați mai mult glicogen, cu atât mai departe puteți rula fără a lovi „peretele”, dar poate adăuga numere la scară. Este important să rețineți că acest lucru nu este un câștig de grăsime.
CORPUL DUMNEAVOASTRĂ SE ADAPTĂ LA STRESELE PE CARE LE PLAȘIȚI
Acesta este întregul punct al antrenamentului maraton. Iti antrenezi corpul pentru a putea alerga pe distante mari. Puteți alerga mai mult și mai departe lună de lună în timpul antrenamentului. Corpul tău devine mai eficient în timp. Asta înseamnă că vă simțiți mai ușor să alergați și nu cheltuiți la fel de multă energie. Când începeți să alergați, corpul dvs. este mai puțin eficient la alergare, deci arde mai multe calorii. În timp corpul tău se adaptează, devine mai eficient și arzi mai puține calorii în timpul aceleiași activități. Pentru antrenamentele de maraton este un lucru bun. Pentru pierderea în greutate, o sabie cu margine dublă.
MANCAȚI MAI MULT ÎNAINTE SĂ ALERGEȚI
Cu toții am auzit de încărcarea carbohidraților înainte de o cursă mare, dar când este folosită ca scuză pentru a mânca alimente nedorite în cantități mari, poate fi un factor în creșterea în greutate. Alimentarea pentru alergările lungi ar trebui să includă o creștere lentă a caloriilor din carbohidrați dintr-o varietate de alimente în principal întregi. Nu înseamnă trei porții de paste și patru porții de pâine cu usturoi în noaptea dinaintea perioadei lungi. Dangit, mi-aș dori să însemne asta.