Top 3 exerciții la genunchi pentru chondromalacia rotulă - Dr.
Exerciții pentru ameliorarea durerii de genunchi
Durerea la genunchi este dificil de tratat, deoarece simptomele se înrăutățesc zi de zi. Afecțiunile genunchiului încep de obicei cu iritații ușoare, cu toate acestea disconfortul cronic se poate intensifica dacă nu este tratat. Din fericire, există exerciții benefice pe care le puteți efectua pentru a ameliora durerile de genunchi înainte ca acestea să escaladeze în ceva mult mai rău. Mai jos, vom discuta cauzele acestei afecțiuni și trei exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii de genunchi Chondromalacia Patella.
Ce este Chondromalacia Patella?
Sursa durerii la genunchi poate proveni dintr-o afecțiune cunoscută sub numele de Chondromalacia Patella. Această condiție de uzură apare atunci când articulația genunchiului și rotula experimentează niveluri repetate de stres, determinând cartilajul să prezinte trăsături de deformare. Atunci când cartilajul se descompune, capacitățile sale de protecție arată o scădere semnificativă - rezultând niveluri diferite de durere.
Lipsa cartilajului sănătos sub rotula dvs. cauzează frecare și eventuale inflamații, deoarece articulația continuă să efectueze mișcări regulate. Rotula nu mai are o barieră de alunecare netedă și prezintă os dureros la contactul osos.
Activități obișnuite care cauzează dureri de genunchi
Adesea denumită genunchiul alergătorului, Chondromalacia Patella provoacă durere la genunchi din cauza utilizării excesive și a expunerii prelungite la stres. Cel mai bine este să evitați sau să reduceți frecvența expunerii la aceste activități cât mai mult posibil până când simptomele dvs. sunt sub control. Următoarele activități sunt cauze frecvente ale Chondromalacia Patella și pot agrava și mai mult genunchiul dacă se continuă fără îngrijirea adecvată.
- Alergare
- Jumping
- Lunges/ghemuit
- Utilizarea mașinii de prelungire a picioarelor
- Folosirea unei mașini cu trepte
- Urcarea sau coborârea scărilor
- Tehnici de exerciții fizice necorespunzătoare
- Sporturi de impact precum tenis, baschet
- Așezat pentru perioade prelungite de timp
Exercițiile de top Chondromalacia Patella
Există multe exerciții pentru Chondromalacia Patella care pot promova ameliorarea pe termen lung a stării genunchiului. Structurile musculare strânse sau slabe pot provoca dezechilibre la nivelul piciorului care provoacă probleme semnificative în mișcarea extremităților inferioare. Rutinele de exerciții fizice care se concentrează pe construirea mușchilor din picioare și șolduri vă vor spori prevenirea fără un stres suplimentar asupra zonei afectate. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor care susțin structura generală a genunchiului și pot ajuta la ameliorarea simptomelor Chondromalacia Patella.