Viață sănătoasă Mănâncă corect și fii activ DDS SafetyNet

A avea un handicap nu înseamnă că nu poți fi sănătos. Toată lumea poate rămâne sănătoasă făcând două lucruri importante in fiecare zi:

Mânca sănătos alimente și
Fii activ, mișcă-ți corpul în fiecare zi.

Mâncați bine și a fi activ:

Îți mărește șansele de a trăi mai mult.
Vă ajută să păstrați o greutate sănătoasă.
Păstrează oasele și mușchii puternici.
Te face să te simți bine!

Activitate ajută la prevenirea afecțiunilor medicale grave. Poate ajuta la prevenirea diabetului, a problemelor cardiace și a altor afecțiuni medicale grave. Toate bune! Asadar, haideti sa începem!

Mănâncă corect

Pentru a mânca corect, urmați aceste sfaturi simple:

Mănâncă mai multe fructe și legume.
Consumați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, cerealele integrale și pastele sau orezul brun.
Reduceți alimentele bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi:

prajituri cu prajituri inghetata bomboane

pizza cârnați hot hot slănină

Bea apă în loc de sodă zaharată.
Bucurați-vă de mâncare, dar urmăriți cât mâncați.
Folosiți mai puțină sare. Fiți conștienți de adăugarea de sare în alimente.
Mănâncă sau bea lapte, iaurt și brânză de vaci fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Mănâncă cantități mai mici de carne slabă, cum ar fi puiul fără piele și pește.
Fasolea și nucile sunt surse bune de proteine.
Mănâncă mai rar. Gatiti acasa.

Pentru a afla mai multe despre mâncare, faceți clic dreapta pe www.ddssafety.net/MyPlate. Învață să citești etichetele „Fapte nutriționale” de pe alimente și băuturi. Aflați despre calorii, grăsimi, zahăr și sare din alimentele pe care le cumpărați. Fii conștient de ceea ce mănânci acum. Păstrați o evidență a ceea ce mâncați câteva zile. Folosiți-l pentru a afla unde puteți face modificări.

Începeți o dietă sănătoasă făcând modificări simple. Dacă întâmpinați probleme pentru a începe, rugați pe cineva să vă ajute. Puteți întreba un prieten, un membru al familiei sau un susținător. Iată câteva alte sfaturi:

Nu încercați să faceți totul dintr-o dată.
Alegeți un lucru și respectați-l.
Micile schimbări pot face o mare diferență.
Mănâncă trei mese sănătoase în fiecare zi.
Nu săriți peste mese. Aveți gustări sănătoase precum fructe, legume sau nuci.

Mănâncă mai multe fructe și legume - Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și fibre importante. Toate sunt importante pentru o sănătate bună. Sunt bune pentru tine și sărace în grăsimi și calorii.

Câte fructe și legume mănânci în fiecare zi? Probabil că nu este suficient, trei din zece californieni spun că mănâncă fructe și legume mai puțin de o dată pe zi! Pentru a afla mai multe despre câte fructe și legume ar trebui să mâncați, faceți clic pe http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/howmany.html. În funcție de vârstă, sex și cât de activ sunteți în fiecare zi, vi se va spune câte căni de fructe și legume ar trebui să consumați în fiecare zi.