Bulking curat vs.
Termenii de construire a mușchilor și a volumului sunt indisolubil legați în mintea ridicatorilor de pe tot globul.
Unul pur și simplu nu există fără celălalt.
Acestea fiind spuse, o întrebare pe care o au mulți elevatori este dacă ar trebui sau nu să curețe vrac sau să meargă șuncă plină la bufet și murdar în vrac.
Până la sfârșitul acestui articol, veți ști exact ce să faceți în funcție de circumstanțele dvs., așa că să începem.
Bulking curat vs. Dirty Bulking - ADEVĂRUL
O mulțime de hoopla este făcută despre cel mai „optim” mod de a construi mușchi, dar adevărul este că construirea mușchilor este destul de simplă, cu condiția să faceți aceste trei lucruri:
- Mănâncă mai multe calorii decât arzi
- Mănâncă suficiente proteine
- Forțați-vă mușchii să efectueze mai multă muncă decât au făcut-o anterior la antrenament
Faceți aceste trei lucruri și veți construi mușchi, indiferent de ce diviziune de antrenament urmați sau de ce exerciții utilizați în antrenamente.
În cazul în care apele care construiesc mușchi devin noroioase este câte mai multe calorii trebuie să mănânce un individ deasupra întreținerii pentru a construi mușchi.
De exemplu, dacă trebuie să mănânci 2000 de calorii pentru a-ți menține greutatea corporală, ar trebui să mănânci 2250, 2500 sau peste 3000 de calorii pe zi pentru a câștiga mușchi cât mai repede posibil?
Dacă mănânci mult mai multe calorii decât ai nevoie în fiecare zi, crezi mult mai mult mușchi?
Aceasta este aceeași dilemă cu care s-a confruntat practic orice șobolan de gimnastică care a avut scopul de a construi mușchi.
Aceasta este marea întrebare care se află în centrul dezbaterii privind volumul curat vs volumul murdar.
Pentru cei dintre voi care nu știu despre ce naiba vorbim, o încărcare curată îi face pe ridicători să folosească un surplus caloric modest, cu scopul de a oferi doar suficiente calorii suplimentare pentru creșterea musculară, dar nu atât de mult încât să câștigi o tonă de corp nedorit gras.