Bufeuri; Transpirații nocturne - Institutul Women in Balance

Având bufeuri și transpirații nocturne?

Simți că un încălzitor radiază adânc în corpul tău? Experimentezi transpirații nocturne care te lasă udă? Nu esti singur.

Pentru unele femei, bufeurile și transpirațiile nocturne sunt rare și ușor de gestionat. Dar pentru alții, acestea pot fi intense și pot interfera cu calitatea vieții.

Femeile se confruntă cu aceste simptome din cauza unui dezechilibru al nivelului lor hormonal. Anterior, se credea că a fi prea scăzut în estrogen este problema. Dar astăzi, înțelegem că cauza poate fi, de asemenea, prea mult estrogen și prea puțin progesteron sau alte dezechilibre hormonale din corpul dvs. care provin de la suprarenale, ovare, pancreas tiroidian sau tractul gastro-intestinal. Există un dans frumos pentru a menține toate aceste sisteme în echilibru, ceea ce devine deosebit de dificil pe măsură ce femeile trec prin schimbări de vârstă mijlocie. Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține echilibrul delicat.

Aflați cum să vă recunoașteți factorii declanșatori

Deși poate simți că simptomele tale apar aleatoriu, dacă îți iei timp să-ți asculți corpul, vei descoperi ce le declanșează. Data viitoare când aveți un bufeu, luați notă de circumstanțele care îl înconjoară.

Ce oră a zilei este?
Ce ați avut de mâncat sau de băut în ultima oră?
Ai dormit suficient azi-noapte?
Ai făcut vreun exercițiu azi?
Te simți anxios sau stresat?

După un timp, veți recunoaște un model și veți afla ce vă declanșează bufeurile și transpirațiile nocturne. Deși variază de la femeie la femeie, iată câțiva vinovați obișnuiți care ar putea fi pe lista dvs.:

Mancaruri picante
Alimente bogate în zahăr și amidon
Fumat
Cofeină
Oboseală
Stres
Lipsa de exercitiu

Soluții: Ce puteți face pentru a vă ușura simptomele

Există mulți pași pe care îi puteți face pentru a preveni o acumulare internă care duce la bufeuri și transpirații nocturne. Puteți face unele dintre aceste modificări ale stilului de viață astăzi pentru a discuta despre celelalte cu furnizorul dvs. de servicii medicale.

Pentru bufeuri

Stratează-ți hainele și sări peste gulerele turtlenilor. De îndată ce simțiți că se aprinde o bufeură, îndepărtați un strat sau două.
Evitați cearșafurile din flanelă și pijamalele din flanelă. Dormiți pe cearșafuri de bumbac și căutați pijamale din țesătură care elimină umezeala.
Folosiți un ventilator pentru a menține aerul în mișcare în biroul dvs. și în dormitor.

Scopul unei diete fără alimente procesate. Alegeți organice ori de câte ori este posibil pentru a evita conservanții, pesticidele, hormonii și alte substanțe care perturbă echilibrul hormonal.
Alimentele întregi sunt cele mai sănătoase, așa că alegeți portocala în loc de suc de portocale. Veți primi mai mulți nutrienți și fibre care reechilibrează hormonii pentru a vă menține sănătos și bine.
Cumpărați perimetrul magazinului alimentar, unde se găsesc cele mai hrănitoare alimente. Verificați etichetele: și evitați alimentele încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), carbohidrați rafinați și sodiu (sare) deoarece acestea pot contribui la simptome de dezechilibru mai mari.
Fiți conștienți de dimensiunile porțiilor. Onorați-vă poftele cu recunoștință pentru voi înșivă, dar faceți acest lucru cu măsură.
Urmăriți să mâncați cel puțin 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Cele mai colorate sunt pline de substanțe nutritive valoroase pentru a vă ajuta corpul să atingă funcția stelară. S-a dovedit că legumele verde închis și cu frunze, cum ar fi spanacul, gulii și gulere, ajută la amintirea memoriei și la alte funcții mentale.