Bucurați-vă de mâncăruri de vacanță fără să vă simțiți vinovați de îngrijire de urgență avansată; Medicina muncii

Este aproape sfârșitul lunii noiembrie, ceea ce înseamnă că sezonul de sărbători a ajuns la noi. Și este un sezon lung - Ziua Recunoștinței, întâlniri de familie, petreceri de birou, Crăciun, sărbători de Revelion, chiar până la Superbowl Sunday. Mulți oameni consideră că alimentația sănătoasă este dificilă în această perioadă a anului. Poate v-ați instalat într-o rutină de exerciții fizice și ați mâncat cu înțelepciune de luni de zile și vă faceți griji că anulați tot binele pe care l-ați făcut. Sau poate doriți să evitați pur și simplu adăugarea de kilograme.

Emily Garber, R.D., a identificat mai multe „stiluri de alimentație” și a conceput strategii de alimentație de vacanță bazate pe fiecare tip. Ce tip de consumator social ești? Uită-te la afirmațiile de mai jos și vezi dacă te recunoști într-una:

Dornic: Toate pariurile sunt oprite pentru dvs. în timpul sărbătorilor. Sari la scuză pentru „a-ți întrerupe dieta” și te duci complet, probând varietatea de delicioase tarife de vacanță, gândindu-te: „Pot să mă răsfăț ... este o ocazie specială!”

Nu este o persoană de petrecere: Ideea întâlnirilor de vacanță îți dezlănțuie anxietatea socială. Partea sus este mâncarea. Pentru a vă ajuta să faceți față, s-ar putea să vă tratați și să mâncați mult pentru ca evenimentul să merite.

Plăcut: Știi cât de important este să mănânci sănătos și reușești să faci asta atunci când ești singur. Dar, atunci când vă confruntați cu situații sociale, este mai important pentru dvs. să păstrați relațiile fără probleme și să vă simțiți parte a grupului. Nu doriți să jigniți pe nimeni refuzând ouă sau oferta de a lua acasă plăcinta rămasă.

Conștient de sine: Petrecerile și întrunirile de sărbători te fac să te simți ca și cum toți ochii vor să urmărească ce și cât mănânci. Ultimul lucru pe care îl doriți este să arătați că ați „urmat o dietă” sau mai rău, să auziți despre asta. Așa că mănânci orice este servit și încerci să ții pasul cu cei din jur.

Echilibrat: Dacă mâncați bine de cele mai multe ori și, de obicei, continuați să primiți secunde sau desert, probabil că vă este mai ușor să vă bucurați de deliciile de vacanță. Acestea sunt ocazii speciale și a te răsfăța nu poate fi atât de rău pentru tine!

Sfaturi pentru a mânca sărbătorile:

Dornic: Da, poți trăi puțin și să te bucuri! Aceste sfaturi pentru tipul „Eager” vă pot ajuta să decideți cât este suficient și pot fi, de asemenea, abordări excelente pentru alte tipuri de consumatori sociali enumerați mai jos:

Nu renunțați la alimentele speciale de sărbători, ci săriți peste câteva secunde sau alegeți să mâncați două dintre cookie-urile preferate în loc de patru. Savurați fiecare mușcătură și bucurați-vă de lucruri cu moderație în acest sezon!
Dacă există anumite alimente pe care le iubești cu adevărat și pe care nu vrei să le ratezi - cum ar fi piureul de cartofi cremos sau desertul care doar îți cheamă numele - atunci limitează alimentele obișnuite, cum ar fi porumbul sau un rulou pentru a economisi calorii în care nu vei rata lor. Rețineți că aceasta nu este singura dvs. șansă de a mânca aceste favorite. Puteți avea plăcintă cu dovleac în martie, dacă doriți.
Ferește-te de deliciul care continuă să dai. Evitați resturile - înghețați sau dați-le pentru a limita supraalimentarea. Încercați să vă întoarceți în modele de alimentație sănătoasă a doua zi și nu veți lăsa evenimentele speciale să devină recul majore.