Box & Bubbles 4 săptămâni Push-Up Challenge! Christa DiPaolo
B&B Push-Up Challenge | Este un moment de provocare!
Vă oferim prima noastră provocare de o lună și, bineînțeles, am făcut-o PUSH UPS. Vă promitem că flotările nu sunt dușmanul și puteți face acest lucru în totalitate! Am structurat această provocare astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat pe stăpânirea abilităților și tehnicii dvs. Si ghici ce? Oferim premii! 3 membri norocoși vor câștiga niște fantezie B&B. Vom anunța câștigătorii LIVE pe FaceBook după încheierea provocării. Deci, asigurați-vă că faceți parte din pagina noastră FB B&B Squad.
Iată cum să câștigi:
✔ În fiecare săptămână, faceți o poză sau un videoclip cu dvs. în timp ce faceți săptămâna respectivă push up și postați pe pagina FB B&B Squad.
(Vă rugăm să cereți altcuiva să facă poza sau să utilizeze funcția temporizatorului de pe camera dvs. - nu dorim nicio leziune selfie push-up!)
✔ La sfârșitul provocării, faceți-vă un selfie și spuneți-ne un lucru pe care îl ADORAȚI despre dvs. și postați pe pagina FB B&B Squad.
Fiecare săptămână constă dintr-un stil diferit de push-up. Săptămâna 1 este ștergerea mânerului. Săptămâna 2 este tricepsul. Săptămâna 3 este eșalonată. Și săptămâna 4 este diamant. Fiecare zi a săptămânii are o cantitate desemnată de flotări pe care trebuie să le realizați.
Luni veți face până la 10 flotări. Marți 20; Miercuri 30; Joi 40 și ai tot weekendul ca să scoți 50 din acești băieți răi! Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să le faceți consecutiv. Fă-le ori de câte ori vrei! Desparte-le. De asemenea, flotările modificate contează cu siguranță! Ia un genunchi - suntem cool cu el! Dacă aveți probleme la încheietura mâinii sau la umeri, vă rugăm să continuați să faceți provocarea cu noi, dar treceți la schimbări.
Acum vom ieși complet și vă vom spune de ce flexiunile sunt atât de minunate! 😂
✔ Vizați mai multe grupuri musculare
Sunt un exercițiu compus - ceea ce înseamnă că implică utilizarea mai multor grupe musculare și articulații. Pentru a face o împingere a brațelor, umerilor, pieptului, spatelui, abdomenului și chiar și picioarele trebuie să se activeze pentru a finaliza mișcarea. În timp ce mușchiul toracic sau pectoral major este principalul motor, tricepsul de pe spatele brațelor superioare și deltoizii sau mușchii umărului sunt, de asemenea, mușchi sinergici care joacă roluri majore. Rectusul abdominal sau abdomenul; oblicele tale care trec de-a lungul părților laterale ale secțiunii medii; cvadricepsul pe partea din față a coapselor; iar mușchiul erector spinae de-a lungul coloanei vertebrale funcționează pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. Pe scurt: primești mult bang atunci când faci flotări. 04.30 Și v-am spus: ALERTA NERDĂ!
✔ Îi poți face oriunde
Ce ar putea fi mai avantajos atunci când încercăm să construim forță și tonus muscular decât capacitatea de a face un exercițiu oriunde, oricând și fără echipamentul necesar? În bucătărie așteptând să fiarbă apa? Aruncați și faceți niște flotări pe podeaua bucătăriei! Ai ieșit să fugi în parcul local? Lucrați în câteva seturi de flotări pe parcurs. Le puteți face chiar și la birou sau la școală. Ca bonus suplimentar, flotările îți curg sângele, care poate fi energizant. Dacă sunteți într-o cădere la mijlocul dimineții la locul de muncă, faceți doar un set sau două de flotări și s-ar putea să nu aveți nevoie de acea ceașcă de cafea în plus.