BodySpec - Bazele macro-urilor
10 IAN 2016 | TOTUL DESPRE ECHILIBRAREA PROTEINELOR, GRASIMILOR ȘI RATIUNILE DE CARB
Ce sunt macro-urile?
„Macro” este prescurtarea pentru macronutrienți sau pentru cele trei categorii de nutrienți din care provin caloriile zilnice: grăsimi, proteine și carbohidrați.
„Apelarea în macrocomenzi” se referă în general la asigurarea faptului că caloriile consumate provin din echilibrul proporțional corect al acestor trei lucruri.
De ce ar trebui să-ți pese?
Dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, veți vedea rezultate mai bune atunci când consumați un echilibru corect de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru nevoile dvs., mai degrabă decât consumând o valoare de 2.000 de calorii, spuneți gogoși! (O dietă completă cu gogoși ar umple necesarul de carbohidrați și grăsimi, dar te-ar lăsa foarte lipsit de proteine.)
Cum îți dai seama de echilibrul corect?
O vom simplifica în sensul acestui blog, dar există o mulțime de factori care determină cel mai bun echilibru macro pentru o persoană. (Dacă sunteți interesat să vă dați seama de al vostru, contactați BodySpec pentru a stabili o consultație nutrițională personalizată).
Un echilibru bun de bază pentru întreținere este 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi. Într-o dietă de 2.000 de calorii, iată cum funcționează numerele 50/30/20: 250 de grame de carbohidrați 150 de grame de proteine 44 de grame de grăsimi
Iată un alt mod mai simplu de a vă gândi la asta. Împărțiți farfuria într-o plăcintă cu 6 secțiuni. 3 secțiuni ar fi alcătuite din carbohidrați (gândiți-vă la legume!), 2 secțiuni de proteine și 1 secțiune de grăsime.