Blogul Marie-Chantal - Nutriție în timpul alăptării
În primele câteva săptămâni alăptarea poate fi între traumatizant și perfect. Să vorbim despre partea ușoară a nutriției care alăptează, nutriția!
Alăptarea ... poate fi foarte confuză! Am crescut uitându-ne la toate femeile din jurul nostru care își alăptau copiii, totuși, când a venit vremea noastră, nu numai că existau o mulțime de sfaturi pentru a merge în jur, dar dispăruse complet din vedere. Cel mai aproape ne apropiem de o mamă și un bebeluș care alăptează discret în spatele unei pelerine. Deci, poate fi orice între traumatizant și perfect, cel puțin în primele câteva săptămâni. Să vorbim despre partea ușoară a nutriției care alăptează, nutriția!
Viața modernă nu permite regulile anterioare privind „transporta-ți bebelușul tot timpul și, dacă ai dubii, blochează-l!” Avem locuri de muncă, obligații, întâlniri de prânz, familie în oraș, prieteni în vizită, întâlniri și alți copii. Și copiii programați sunt copii mai fericiți în lumea de astăzi. Așadar, construirea și menținerea unei cantități suficiente de lapte poate fi dificilă, ceea ce înseamnă că avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem obține și care începe cu nutriția.
HIDRATARE: O mamă cu un aport de lapte complet și stabilit poate trece de la producerea a 1,2 litri de lapte pe zi la 0 dacă se deshidratează. Producerea laptelui nu numai că direcționează o parte din apa din corpul tău către sâni, ci folosește și apa în procesul de producție. Deci, dacă laptele tău se usucă brusc, nu te panica. Se ajunge la 2 litri de apă și se repetă. Dacă nu îți place apa plată ... nu te teme niciodată! Există ceaiuri minunate acolo, cum ar fi laptele mamei, special pentru femeile care alăptează! Orice lucru cu fenicul, schinduf sau ciulin binecuvântat poate fi foarte util.
Încercați să evitați ceaiurile cu mentă sau salvie, deoarece acestea vă pot reduce cantitatea de lapte. De asemenea, țineți cont de kombucha, deoarece poate conține alcool și, dacă nu este produs în siguranță, poate adăposti niște microbi destul de înfricoșători. Alte băuturi, cum ar fi băuturile răcoritoare, sunt umplute cu zahăr sau înlocuitori de zahăr și ar trebui să se așeze pe spate.
CAFINA: Aceasta este cea mai îngrijorată mămică. "Cele 3 cești de cafea ale mele o să-mi țină copilul treaz?" Și răspunsul depinde din păcate de copil. Cel mai bun sfat este să reduceți cât mai mult cofeina. Dacă găsiți că aveți absolut nevoie de ceai sau cafea, faceți tot posibilul să vă hrăniți sau să pompați chiar înainte de a le consuma. Acordați o atenție deosebită copilului dvs., dacă încep să se trezească mai mult odată ce începeți să beți latte-ul de dimineață, atunci acesta ar putea să-i afecteze. O singură cană nu va afecta însă majoritatea copiilor.
ALCOOL: Există benzi de testare pe care le puteți folosi pentru a determina dacă laptele dvs. conține prea mult alcool. Dacă ai avut o noapte sălbatică și nu ai acces la aceste benzi; Apoi, pomparea laptelui când ajungeți acasă și aruncarea pe canal este cea mai bună opțiune. Dacă ai avut doar un singur pahar de vin, așteaptă cât poți să-ți hrănești bebelușul și ar trebui să fii bine. Alcoolul din aprovizionarea cu lapte este echivalent cu ceea ce este în fluxul sanguin. De exemplu, laptele matern este de alcool între .2 și .25%.
CALORII: Dacă lucrați la pierderea în greutate a bebelușului prin reducerea caloriilor, alimentarea cu lapte va avea cel mai probabil de suferit. Majoritatea dintre noi ne petrecem viața tăind calorii, cu toate acestea, aceasta este o singură dată când trebuie să renunți la asta. Dar exact câtă mâncare suplimentară ar trebui să mănânci? Ei bine, depinde de obiectivele dvs. de producere a laptelui. Ești o mamă care lucrează? Cât durează concediul de maternitate? Cât timp doriți să furnizați lapte matern bebelușului dumneavoastră? Doriți să alăptați exclusiv sau doar să alăptați bebelușul și să completați cu formulă?
Pentru a stabili un punct de referință, vârsta medie de patru luni va mânca aproximativ 900 de mililitri de lapte pe zi și există 70 de calorii în 100 de mililitri de lapte matern. Ceea ce înseamnă că bebelușul tău va mânca aproximativ 630 de calorii pe zi. Dacă toate cele 630 de calorii provin din laptele matern, atunci acesta este minimul de calorii suplimentare pe care trebuie să le consumați. Cu toate acestea, veți arde și calorii în procesul de producție. Laptele tău nu apare în mod magic fără ca corpul tău să facă treaba suplimentară pentru a-l crea. Atât de multe mame consideră că consumul de 700 - 800 de calorii în plus pe zi este mai benefic.