BLOG Intervenții pentru stilul de viață care aleargă pentru pierderea în greutate Federația Mondială a Obezității
BLOG Știri | Intervenții privind stilul de viață: alergarea pentru pierderea în greutate
Intervenții privind stilul de viață: alergarea pentru pierderea în greutate
Autor: Isabel Brinsden, Federația Mondială a Obezității
și antrenor britanic de atletism în Fitness de alergare
Exercițiile fizice și stilul de viață activ joacă un rol masiv în pierderea în greutate și prevenirea obezității. Alergatul este o formă minunată de exerciții, deoarece nu te costă nimic, te scoate în aer curat și te vei simți uimitor după aceea! Cu toate acestea, dacă nu l-ați încercat niciodată înainte, a începe sportul poate părea puțin în jos. Dar vă promit că începutul este cel mai greu și dacă urmați aceste câteva sfaturi, veți alerga în apusul soarelui înainte de a-l cunoaște!
Sfatul nr. 1: Găsește un prieten
Găsirea cuiva cu care să alergi te poate motiva cu adevărat să îți îmbraci antrenorii și să ieși la fugă. Mai ales dacă vă simțiți nervos sau conștient de sine în ceea ce privește încercarea ceva nou, dacă aveți un anumit sprijin, veți avea mai multe șanse să ieșiți din casă și mai puțin probabil să vă răzgândiți în ultimul moment. A avea pe cineva cu care să te antrenezi poate promova și o competiție sănătoasă!
Sfatul # 2: mersul pe jos/jogging este ok!
Dacă sunteți un începător complet, nu este nimic în neregulă cu alternarea dintre mers și jogging. Inițial, s-ar putea să te regăsești mergând mai mult decât alergând, dar scopul de a te ridica la mersul pe jos și alergarea pe segmente egale și în cele din urmă alergând mai mult decât mersul pe jos, este o modalitate excelentă de a-ți obișnui corpul cu exercițiul. De asemenea, îți oferă șansa de a bârfi cu noul tău prieten!
Este util să aveți un cronometru, dar dacă nu dețineți unul, nu vă faceți griji, puteți utiliza repere pentru a vă seta obiective. Alegeți un copac, o bancă sau un coș la distanță și spuneți-vă să alergați până la acel punct. În acest fel, te vei împinge să atingi un obiectiv, mai degrabă decât să te oprești când începi să te simți obosit.
Sfatul # 3: Construiți treptat
Starea de fitness se poate simți frustrant, uneori, mai ales atunci când începeți. Cheia este să începi treptat și să nu fii amânat dacă lucrurile se simt greu la început. Nimeni nu devine Mo Farah peste noapte! Instruirea ar trebui să crească cu o rată de aproximativ zece la sută pe săptămână. De exemplu, dacă începeți două alergări de zece minute în prima săptămână, ar trebui să vizați o alergare de douăsprezece minute și o cursă de zece minute în săptămâna a doua. Sau două alergări de unsprezece minute. Dacă doriți să adăugați o alergare suplimentară, mențineți celelalte două scurte la început pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze.
A fi prea ambițios duce adesea la renunțarea la sport după o explozie inițială de entuziasm. Nu fi greu cu tine însuți dacă lucrurile durează mai mult decât te aștepți. Împingerea corpului prea tare atunci când începeți să alergați poate duce la leziuni frecvente, cum ar fi atelele tibiei, care apar de obicei atunci când corpul dumneavoastră se luptă să se adapteze la noua mișcare. Fii răbdător cu tine însuți și doar bucură-te să fii în afara și în mișcare și ar trebui să poți să-ți construiești alergarea fără să observi!