Blitz greutatea bebelușului tău mergând!
Căutați o sală de gimnastică fără Lycra și buzunare goale, dar cu ore de deschidere potrivite pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră? Bine ați venit în aer liber!
Este gratuit și ajută la schimbarea greutății bebelușului. Mersul rapid este o modalitate eficientă de a te forma. Și cu bebelușul într-un cărucior, nu va trebui să aranjați îngrijirea copiilor. Pentru majoritatea oamenilor, există puține diferențe în caloriile arse pe jos, mai degrabă decât să alergi un kilometru. Cu cât mergi mai des, cu atât vei ajunge mai repede, cu atât vei merge mai departe și vei arde mai multă grăsime. Și când vă simțiți obosit, exercițiile fizice vă pot atrage de fapt. Activitatea activă îți ridică spiritul și te ajută să-ți recâștigi forma de dinainte de sarcină.
Când pot începe?
„Este sigur să începeți de îndată ce ați avut verificarea medicului postnatal de șase săptămâni”, spune Emma Redding, antrenor personal, membru al Guild of Teachers Postnatal Exercise Teachers și fondatorul buggyfit.co.uk, care desfășoară exerciții în aer liber sesiuni în toată țara pentru mame pre- și postnatale.
O plimbare de 10 minute este un început rezonabil, care durează 30 de minute în câteva săptămâni.
Cât de departe pot merge?
„A naște este echivalentul unei intervenții chirurgicale majore”, spune Emma. „Nu vă puteți aștepta să ieșiți din spital și să continuați ca înainte. Este normal să te simți letargic și greu din cauza cerințelor zilnice care ți se impun ca mamă nouă. Personal, eram mai apt și mai capabil când eram însărcinată cu 38 de săptămâni cu primul meu copil decât eram la 10 săptămâni după naștere. ”O plimbare de 10 minute este un început rezonabil, ajungând la 30 de minute în câteva săptămâni. Luați o pauză la jumătatea drumului, în cazul în care vă simțiți mai obosiți decât vă așteptați.
Dacă ritmul tău scade, încearcă să accelerezi aproximativ 100 de metri
Cum ar trebui să merg?
La fel ca în orice sesiune de exerciții, este înțelept să începeți fiecare plimbare încet și să vă măriți treptat ritmul. Mergeți într-un mod care se simte natural și vă permite să păstrați o viteză bună. Pe măsură ce progresați, vă va ajuta dacă vizați călcâiul să lovească mai întâi pământul, apoi să vă rostogoliți pe degetele de la picioare. „Menține-ți postura pentru a întări mușchii întinși și slăbiți în timpul sarcinii”, spune Emma. Dacă ritmul tău scade, încearcă să accelerezi aproximativ 100 de metri, folosind poate băncile dintr-un parc ca marcatori. Și profitați de orice dealuri pentru a vă împinge caruciorul - și pulsul - spre cer.