Bikini Ready Workout 8 săptămâni de antrenament pentru femei
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Va fi sezonul bikinilor înainte să știm.
Și în loc să sperăm la o schemă „slăbire rapidă” de modă, ce-ar fi să ne luăm ceva timp pentru a trece peste un antrenament și o strategie care te va face să arăți fabulos în bikini anul acesta.
Dacă începeți acum, nu există niciun motiv pentru care nu puteți fi încrezători la plajă, piscină sau oriunde vă aflați în această vară.
Acest antrenament va lua o abordare de două luni pentru a vă ajuta să vă modelați corpul într-un mod care să vă facă să vă simțiți confortabil în două piese în acest an.
Să începem!
Prezentarea generală a antrenamentului pentru bikini
Antrenamentul de mai jos este o rutină de antrenament de 8 săptămâni pentru a promova pierderea de grăsime în timp ce vă modelați mușchii, astfel încât să puteți arăta excelent în bikini.
Antrenamentul este un antrenament superior/inferior axat pe mișcări compuse pentru a obține cel mai bun bang pentru dolarul dvs. la sală. Concentrați-vă pe a vă întări la aceste ascensoare și urmăriți-vă cum corpul începe să se strângă în toate locurile potrivite.
Antrenamentele superioare se concentrează pe modelarea spatelui, a pieptului și a umerilor. Indirect, toate exercițiile vă vor viza brațele. Dacă doriți să adăugați lucrări suplimentare de braț, sunteți mai mult decât binevenit. Cu toate acestea, nu este necesar cu această rutină.
Antrenamentele inferioare ale corpului se concentrează pe întregul picior. Există exerciții pentru a-ți viza ischișorii, fesierii, quad-urile și vițeii.
Zilele libere oferă, de asemenea, o parte din greutatea corporală pe care o puteți face acasă pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele. Aceste antrenamente la domiciliu nu ar trebui să dureze mai mult de 25 de minute și vor oferi o muncă suplimentară pentru nucleu și glute.
Pe parcursul celor 8 săptămâni ale acestei rutine, se recomandă, de asemenea, să efectuați 30 de minute de cardio de intensitate redusă fie dimineața, după antrenament, fie în altă perioadă a zilei. Aceste ședințe cardio vă vor ajuta să vă reveniți la antrenamente, sporind în același timp cheltuielile calorice pentru o zi.
Odihna pe toate exercițiile trebuie menținută la doar 60 de secunde. Pentru greutatea corporală în afara zilei, limitați odihna la doar 30 de secunde.
Antrenament bikini 1
| T Bar Row | 3 | 10 |
| Rând de cablu așezat | 3 | 10 |
| Lat Pull Down | 3 | 10 |
| Apăsați pe umăr | 3 | 10 |
| Împinge | 3 | 10 |
| Buclă cu gantere | 3 | 10 |
Bikini Workout 2
| Barbat Squat | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 10 |
| Deadlift românesc | 3 | 10 |
| Picior răsuci | 3 | 10 |
| Ridicarea vițelului în picioare | 3 | 10 |