Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale somnului - Judecătorul somnului

Actualizat la 5 iulie 2020

Cuprins
  • Ce este napping?
  • Cum să pui în mod corespunzător
  • Sunt pui de somn bune pentru tine?
  • Beneficiile pentru sănătate ale somnului
  • Concluzie
  • Comunitate
    • Concursuri de produse
    • Cupoane pentru produse de somn recomandate
    • Bursa de studiu
  • Probleme de somn
    • Gât
      • Perne pentru dureri de gât
      • Saltele pentru dureri de gât
    • Latură
      • Perne pentru traverse laterale
      • Saltele pentru traverse laterale
      • Toppers pentru traverse laterale
    • Înapoi
      • Perne pentru dureri de spate
      • Perne pentru traverse din spate
      • Saltea pentru traverse din spate
      • Toppers pentru dureri de spate
  • Vedeți Procesul nostru
    • Procesul nostru
Intrați în legătură

Te-ai simțit vreodată atât de defavorizat încât a trebuit doar să faci un pui de somn? Nu prea mă bucur de pui de somn pentru că mă fac să mă simt grog și grosolan, dar uneori trebuie făcut. Știați că există o modalitate corectă și greșită de a lua o amânare rapidă? Da, este adevărat. Studiile au arătat că nu ar trebui să dormiți mai mult de 20 de minute odată, deoarece vă poate pune în somn REM, ceea ce nu este cel mai bun pentru a vă simți revigorat. Dacă preferați, îl puteți reduce la aproximativ 10-12 minute, dar s-ar putea să nu vă facă să vă simțiți suficient de odihniți.

Este posibil ca unii oameni să susțină că pui de somn nu sunt bune pentru tine și că doar îți înrăutățesc nivelul de energie, dar, din păcate, se înșală. Somnul are destul de multe beneficii, inclusiv creșterea memoriei pe termen scurt, relaxare atunci când ești stresat și multe altele. Să verificăm care sunt toate avantajele somnului și să vă ducem pe drumul cel bun spre amânarea pe termen scurt.

Ce este napping?

Sunt sigur că știți deja, dar pui de somn nu este altceva decât un somn scurt care vă ajută să vă reîncărcați creierul și corpul. Se poate face în doar o perioadă scurtă de timp sau mai mult, dacă este necesar.

beneficiile

Cum să pui în mod corespunzător

Pare o prostie, dar există tipuri adecvate și necorespunzătoare de pui de somn. Știu că am intrat pe scurt în acest timp mai devreme, dar vreau să vă explic cum ar trebui să faceți pui de somn în mod corespunzător, permițându-vă să obțineți cea mai mare energie.

Alegeți un stil de pui de somn

În funcție de ce fel de persoană ești, cât de stresat poți fi și cât de obosit ești, poți alege și alege cât durează somnurile tale. Cel mai bine este să încercați să amânați timp de aproximativ 20-30 de minute. Acest lucru vă va ajuta corpul să se reîmprospăteze fără să vă ofere inerție de somn sau să vă întrerupă rutina de somn pe timp de noapte. Corpul tău va rămâne într-un mod de somn mai ușor decât să intre în somn REM. Acesta este un somn mai profund care te va face să te simți și mai obosit după ce te trezești și s-ar putea să nu fii atât de productiv pe cât ai sperat. Puteți să vă jucați cu somnul pentru a vedea cât de mult puteți merge fără a intra în somn REM și ce perioade de timp vă vor oferi cele mai bune rezultate.

Unde să pui somn

Dacă vă simțiți somnoros la locul de muncă, în special în timpul turei de noapte, ceea ce sa întâmplat cu aproximativ 29% dintre oameni într-un studiu de somn efectuat de Fundația Națională pentru Somn, ieșiți la mașină și luați un pui de somn. Locurile de muncă nu sunt, de obicei, „prietenoase cu puiul de somn”, dar dacă poți scăpa de o amânare rapidă la birou, mergi după el, dar nu te încurca. Cel mai bun pariu este să vă folosiți mașina pentru a nu fi mustrat.

Dacă sunteți pe drum și începeți să vă simțiți groggy, opriți-vă într-o zonă de odihnă, nu parcați pe umăr. Dacă este noapte, asigurați-vă că vă aflați într-o zonă bine luminată, unde există oameni și țineți ușile încuiate. Nu trebuie să continuați să conduceți niciodată dacă începeți să obosiți, deoarece este un pericol pentru siguranță pentru dvs. și pentru toată lumea de pe drumul din jurul vostru.

Oboseala la școală? Am fost acolo mult. Sugestia mea este să așteptați până când puteți intra în bibliotecă și să luați un pui de somn rapid acolo. Este cel mai liniștit loc din școală, în special din facultate. Nu sări peste cursuri, totuși.

Configurarea locului pentru pui de somn

Când sunteți gata să vă faceți pui de somn, alegeți o cameră întunecată. Blocarea luminii vă va ajuta să adormiți mai repede. Dacă nu este posibil să intri într-o cameră întunecată, ia-ți o mască de somn. Acest lucru vă va oferi întuneric artificial. Acestea sunt, de asemenea, excelente pentru persoanele care suferă de migrenă care au nevoie de întuneric instantaneu.

Găsiți temperatura potrivită

Oricine a crezut că pui de somn pentru adulți a fost atât de frustrant. Dacă este prea cald sau prea frig, este posibil să nu dormiți prea bine sau să aveți probleme cu adormirea. Se recomandă ca temperatura camerei sau a zonei în care doriți să pui somn să rămână între 60 și 67 de grade Fahrenheit.

Dacă nu puteți controla temperatura sau aveți mijloace limitate de a face acest lucru, păstrați la îndemână o pătură sau un sacou confortabil și poate chiar un mic ventilator portabil pentru a vă menține fața rece. Dacă sunteți ca mine, este posibil să dormi fără un fel de zgomot alb. În acest caz, instalați o aplicație de zgomot alb pe telefon sau investiți într-una dintre acele mașini de zgomot alb.

Lungimea puiului

Nu ai chef să te joci cu numere de pui de somn? Iată câteva sugestii când vine vorba de somn.

2-5 minute

Acesta este un moment de pui de somn eficient atunci când ești atât de obosit încât nu poți continua să faci ceea ce faci. Sunt absolut notoriu pentru că fac asta. Nano-puiurile sunt o modalitate bună de a încerca să rezolvi o parte din această somnolență. Așezați capul într-un loc sigur și setați un cronometru timp de 2-5 minute și sperați la cele mai bune.

5-20 minute

Acest interval de timp optim și recomandat pentru pui de somn este cel mai bun pentru creșterea performanței motorului, rezistența și creșterea vigilenței. Acestea se numesc mini-pui de somn și funcționează cel mai bine atunci când aveți o canapea sau un pat pe care să vă așezați, mai degrabă decât un birou.

20 de minute

Acesta este timpul mediu de pui de somn pentru adulți. Aceste tipuri de somnuri la jumătatea zilei vă ajută să scăpați creierul de informațiile stocate inutil în memoria dvs. pe termen scurt. Aceste tipuri de pui de somn îmbunătățesc, de asemenea, memoria musculară și capacitatea de a vă aminti fapte mai importante, mai ales dacă aveți un test de făcut.

50-90 minute

Dacă doriți să parcurgeți ciclul complet de somn în doar o perioadă scurtă de timp, acest „pui de somn leneș” este un pui de somn lung care permite corpului dvs. să ajungă la somnul REM. Acest tip de amânare este cel mai bun pentru cei care sunt obosiți atât fizic cât și mental. Acest tip de somn oferă corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se repara singur.

Poate doriți să citiți: Somnuri cu ciclu de somn

Sunt pui de somn bune pentru tine?

Puiurile sunt absolut bune pentru tine. Deși au o mulțime de stigmatizare negativă, sunt unul dintre cele mai puternice instrumente atunci când vine vorba de auto-îmbunătățire. Au capacitatea de a vă crește productivitatea, inteligența, sănătatea și bunăstarea. Știați că o mulțime de indivizi celebri erau cunoscuți pentru pui de somn? Thomas Edison, John F. Kennedy, Winston Churchill și Napoleon făceau mereu pui de somn ori de câte ori puteau. Aceștia au fost unii dintre cei mai inteligenți oameni, în afară de Einstein, care depindea de sesiunile lor de amânare rapidă.