Beneficiile principiului FITT; Cum să-l folosească

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Indiferent dacă sunteți nou în fitness sau un pasionat de sport, puteți aplica principiul FITT la ceea ce faceți. FITT înseamnă:

• frecvență
• intensitate
• timp
• tip

Fiecare componentă funcționează în tandem pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Acest articol va explora care este principiul FITT, împreună cu modul în care îl puteți încorpora în antrenamente.

Principiul FITT este o metodă încercată și adevărată de a elabora un plan de antrenament eficient.

Este util mai ales dacă sunteți cineva care se dezvoltă în structură, deoarece vă puteți gândi la componente ca la un set de reguli de urmat.

Este, de asemenea, minunat pentru a vă monitoriza progresul în exerciții fizice cu activitate cardiovasculară și antrenament de forță.

Un studiu a constatat chiar că principiul FITT a fost util pentru a ajuta cercetătorii și profesioniștii din domeniul sănătății să creeze regimul corect de exerciții pentru persoanele care tocmai avuseseră un accident vascular cerebral.

Să explorăm fiecare componentă.

Aceasta se referă la cât de des vă exercitați. Ideea este să vă atingeți obiectivele fără a vă antrena prea mult corpul.

• Când vine vorba de cardio: Ca regulă generală, țintește cel puțin trei sesiuni de cardio pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți, puteți crește acest număr la cinci până la șase sesiuni.
• Când vine vorba de antrenamentul de forță: Este recomandat să faceți un fel de antrenament de forță de trei până la patru ori pe săptămână. Antrenamentul de forță poate implica utilizarea greutăților (chiar și a antrenamentelor cu greutatea corporală), a rezistenței, a bilelor sau a mașinilor.
• Include și zilele de odihnă: Țineți cont și de zilele de odihnă atunci când vă pregătiți planul. Este important să le oferi mușchilor șansa de a-și reveni.

Aceasta se referă la cât de dificil este un exercițiu.

Când vine vorba de antrenamentul de forță

Dacă sunteți nou la un program de exerciții, nu doriți să faceți planul prea provocator. Acest lucru poate duce la răniri sau epuizare.

Începeți de la un nivel care se simte confortabil, apoi creșteți treptat dificultatea pe măsură ce vă creșteți forța și rezistența.

Cu antrenamentul de forță, există trei metode principale pe care le puteți utiliza pentru a măsura intensitatea:

1. cantitatea de greutate ridicată
2. numărul de repetări finalizate
3. numărul de seturi

Când vine vorba de cardio

Pentru a măsura cât de mult lucrezi în timpul unui exercițiu cardiovascular, poți să te uiți la ritmul cardiac, care este măsurat prin bătăi pe minut (bpm).

Acest lucru începe cu determinarea zonei țintă a ritmului cardiac pentru nivelul de fitness și vârsta dvs. Zona de ritm cardiac pe care trebuie să o vizați se bazează pe un procent din ritmul cardiac maxim (MHR).

---