Beneficiile înotului - Iată 12 motive pentru care ar trebui să înotați mai mult
Care sunt primele 12 beneficii ale înotului?
Prezentare generală
Este posibil să fi auzit că experții recomandă adulților să primească 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Înotul este o modalitate excelentă de a vă lucra întregul corp și sistemul cardiovascular. O oră de înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, fără tot impactul asupra oaselor și articulațiilor.
Înotul este a patra cea mai populară activitate din Statele Unite. Dar de ce, mai exact? Există o serie de beneficii pe care le-ați putea obține din ture înot în mod regulat. Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile înotului și cum să încorporați înotul în rutina dvs.
Beneficii
1. Funcționează întregul corp
Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că funcționează cu adevărat întregul corp, din cap până în picioare. Înot:
- vă crește ritmul cardiac fără a vă stresa corpul
- tonifică mușchii
- construiește puterea
- construiește rezistență
Există diverse mișcări pe care le puteți folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului dvs. de înot, inclusiv:
- bras
- spate
- strivire
- fluture
- liber
Fiecare se concentrează pe diferite grupe musculare, iar apa oferă o rezistență ușoară. Indiferent de ce accident vascular cerebral înotați, utilizați majoritatea grupurilor musculare pentru a vă deplasa corpul prin apă.
2. Funcționează și în interior
În timp ce mușchii dvs. se antrenează bine, sistemul cardiovascular este și el. Înotul vă face inima și plămânii puternici. Înotul este atât de bun pentru tine, încât cercetătorii îl împărtășesc, ba chiar îți poate reduce riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces. Unele alte studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.
3. Este adecvat pentru persoanele cu leziuni, artrită și alte afecțiuni
Înotul poate fi o opțiune de exerciții sigure pentru persoanele cu:
- artrită
- rănire
- handicap
- alte probleme care îngreunează exercițiile cu impact ridicat
Înotul vă poate ajuta chiar să vă reduceți durerea sau să vă îmbunătățiți recuperarea după o accidentare. Un studiu a arătat că persoanele cu osteoartrita au raportat reduceri semnificative ale durerii și rigidității articulare și au prezentat o limitare fizică mai mică după ce s-au angajat în activități precum înotul și ciclismul.
Chiar și mai interesant, a existat o diferență mică sau deloc între beneficiile dintre cele două grupuri. Deci, înotul pare să aibă multe dintre aceleași beneficii ca și exercițiile terestre prescrise frecvent. Dacă doriți activități acvatice care nu înot, încercați aceste accize de apă pentru persoanele cu artrită.
4. Opțiune bună pentru persoanele cu astm
Mediul umed al piscinelor interioare face din înot o activitate excelentă pentru persoanele cu astm. Nu numai asta, dar exercițiile de respirație asociate cu sportul, cum ar fi menținerea respirației, vă pot ajuta să vă extindeți capacitatea pulmonară și să câștigați controlul asupra respirației.
Unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm datorită substanțelor chimice utilizate pentru tratarea bazinelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile potențiale ale înotului dacă aveți astm și, dacă este posibil, căutați o piscină care utilizează apă sărată în loc de clor.
5. Benefic și pentru persoanele cu SM
Persoanele cu scleroză multiplă (SM) pot considera, de asemenea, benefice înotul. Apa face membrele plutitoare, ajutându-le să le susțină în timpul exercițiului. Apa oferă, de asemenea, o rezistență ușoară.
Într-un studiu, un program de înot de 20 de săptămâni a dus la o reducere semnificativă a durerii pentru persoanele cu SM. Acești oameni au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri cu simptome precum oboseala, depresia și dizabilitatea. Aflați mai multe despre terapia cu apă pentru SM.
6. Torțe calorii
Înotul este un mod eficient de a arde calorii. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră în timp ce înoată face ture într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la 715 calorii pe oră înotând într-un ritm mai puternic. O persoană de 200 de kilograme care face aceleași activități ar arde între 528 și 892 de calorii pe oră. O persoană de 240 de kilograme ar putea arde între 632 și 1.068.
Pentru a compara aceste cifre cu alte activități populare cu impact redus, aceeași persoană de 160 de kilograme ar arde în jur de 314 de calorii mergând la 3,5 mile pe oră timp de 60 de minute. Yoga ar putea arde doar 183 de calorii pe oră. Și antrenorul eliptic ar putea arde doar 365 de calorii în acea oră.
7. Îți îmbunătățește somnul
Înotul poate avea puterea de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Într-un studiu asupra adulților în vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și a somnului, după ce s-au angajat în exerciții aerobice regulate.
Aproape 50 la sută dintre persoanele în vârstă au un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o veste excelentă. Studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv videoclipuri eliptice, Stairmaster, biciclete, piscină și exerciții.