Beneficiile Ashwagandha Ce sunt suplimentele Ashwagandha
Vedeți dacă suplimentul merită adăugat în dieta dumneavoastră.
Lumea fitoterapiei și comunitatea de alergători se ciocnesc - și nu există un exemplu mai puternic decât alergătorii care iau ashwagandha pentru a-și îmbunătăți performanța.
Ați văzut postările: antrenorul Ben Greenfield făcând o fotografie a unui smoothie ashwagandha, alergând bloggeri care anunță beneficiile plantei pe site-urile lor. Un supliment vândut pe Amazon referințe directe care apar în titlul său: Ashwagandha este promovat ca o modalitate nu doar de a crește energia în general, ci și de a „spori rezistența la alergare” în special.
Dar merită oare planta antică tot acest hype modern? Am vorbit cu câțiva experți pentru a afla.
Ce este ashwagandha?
„Ashwagandha este o plantă originară din India și Africa de Nord, folosită pentru tratarea durerilor articulare, stresului, anxietății și depresiei”, spune Eliza Savage, R.D., care practică la Middleberg Nutrition în New York. Mai precis, ashwagandha este un adaptogen, sau o plantă medicinală despre care se spune că mărește energia și reduce stresul.
Savage notează, de asemenea, că ashwagandha este sanscrită pentru „mirosul calului”, „care evidențiază mirosul său unic și capacitatea ierbii de a crește puterea”. Într-adevăr, ashwagandha părea să ofere o creștere a forței musculare într-una Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă studiul, deși a fost foarte mic și sunt necesare mai multe studii.
Există beneficii ale ashwagandha pentru alergători?
Potenţial. Savage spune că studiile arată că ashwagandha poate îmbunătăți rezistența. Într-una Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă studiu, bicicliștii care au luat un supliment de 500 mg ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni au văzut îmbunătățiri în VO2 max și rezistență.
Un Jurnalul internațional trimestrial de cercetare din Ayurveda studiul a ajuns la o concluzie similară: persoanele care au luat 300 mg de ashwagandha de două ori pe zi timp de 12 săptămâni au prezentat o creștere a V02 comparativ cu valoarea inițială.