Beneficii de malat de magneziu, efecte secundare, dozare și interacțiuni
Acest supliment poate ajuta la oboseală și performanța musculară
Elizabeth Molina Ortiz, MD, MPH, este specialist în medicină de familie și este fostul director medical al unui centru comunitar de sănătate.
Magneziul are numeroase beneficii pentru sănătate. Este un antiinflamator, combate depresia și vă poate crește capacitatea de a face mișcare. Totuși, magneziul elementar nu este ușor preluat de organism și este mult mai ușor de absorbit sub formă de sare, legat de o altă substanță.
Malatul de magneziu, o combinație de magneziu și acid malic (care se găsește în mere), este o astfel de formulare de sare. Această formulare specială de magneziu poate fi utilă pentru afecțiunile legate de excitația excesivă a sistemului neuromuscular, inclusiv sindromul oboselii cronice și fibromialgia. Atât magneziul, cât și acidul malic sunt recomandate frecvent pentru aceste afecțiuni, deși cercetările timpurii sugerează că un beneficiu nu a fost replicat.
Magneziul este important pentru formarea celulelor și pentru menținerea mușchilor, oaselor și nervilor. În timp ce mulți oameni obțin cantitățile zilnice recomandate de magneziu prin dietă, o revizuire din 2016 a constatat că conținutul de magneziu din alimente a fost redus în multe țări cu agricultură industrială. Ca atare, persoanele care suferă de o deficiență pot avea dificultăți în corectarea acesteia doar prin dietă.
Este posibil să fi auzit că acidul malic este folosit și singur. Este adesea luată de persoanele care doresc să îmbunătățească performanța musculară, să reducă oboseala după exerciții și să îmbunătățească concentrarea mentală.
Beneficii pentru sănătate
Magneziul, în diferite formațiuni, reglează o mulțime de funcții și sisteme importante din corpul dvs., inclusiv:
- Nervii, inclusiv neuroexcitabilitatea
- Muschii
- Nivelurile de zahăr din sânge
- Tensiune arteriala
- Producția de proteine, os și ADN
Multe dintre aceste lucruri sunt considerate a fi neregulate în fibromialgie și sindromul oboselii cronice.
Deși nu s-au întreprins numeroase studii folosind în mod special formula de malat de magneziu, dovezile din diferite formulări de magneziu pentru mai multe utilizări sunt promițătoare.
Cu toate acestea, formulările de sare realizate din diverse combinații de magneziu cu alte substanțe chimice diferă în ceea ce privește ratele de absorbție intestinală. Formulările disponibile, altele decât malatul de magneziu, includ:
- Sulfat de magneziu
- Oxalat de magneziu
- Citrat de magneziu
Studiile la animale sugerează că malatul de magneziu poate avea o biodisponibilitate mai bună decât alte formațiuni. Dacă este prezent suficient magneziu, efectele unei combinații de sare pot fi aplicate alteia. Cu toate acestea, doza de prag extremă inferioară a unei formulări nu poate fi schimbată cu alta. Acest lucru este important să se țină cont de interpretarea acestei cercetări.
Excitabilitate neuromusculară
Mai multe afecțiuni legate de excitabilitatea neuromusculară pot fi ajutate de efectul magneziului asupra hipertensiunii și excitației neuronale. Acestea includ:
- Bruxism: Potrivit unei analize, mai multe studii de caz demonstrează promisiunea magneziului pe cale orală pentru ameliorarea bruxismului (strângerea maxilarului sau scrâșnirea dinților), o afecțiune comună persoanelor care utilizează medicamente stimulante.
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): În plus, un studiu efectuat pe 100 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că suplimentarea orală cu magneziu a îmbunătățit simptomele RLS, o afecțiune caracterizată printr-un impuls irezistibil de a mișca picioarele.
- Convulsii postpartum: Conform unei revizuiri din 2011, din 1.687 de femei care se confruntă cu convulsii după sarcină, femeile cărora li s-a administrat o sare de magneziu intravenos au avut un risc cu 52 la sută mai mic de convulsii ulterioare decât cele cărora li s-a administrat diazepam.