Ben Greenfield’s Top Anti-Aging Tactics Basic; Strategii ancestrale pentru a spori longevitatea - Ben

Verificați pagina episodului Ben Greenfield Fitness și notați spectacolul

Key Takeaways (ce trebuie să faceți pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă)

• Evitați fumatul și fiți conștienți de calitatea aerului în care respirați
• Mănâncă mai multe plante sălbatice, ierburi și condimente (mentă, cimbru, rozmarin, curry, curcuma și cayenne)
• Evitați să consumați alimente procesate și ambalate
• Consumați mai multe leguminoase și alimente cu indice glicemic scăzut
• Proiectează-ți mediul de lucru pentru a-ți permite să te angajezi într-o activitate fizică la nivel scăzut pe tot parcursul zilei
• Ai nevoie de interacțiune de la om la om (majoritatea interacțiunii dvs. sociale nu ar trebui să fie digitală)
• Alegeți alcoolul cu atenție - în special cu vin (bea numai vin biodinamic organic pentru a evita contaminarea cu pesticide și erbicide)
• Practică un amestec de post (postul intermitent, postul prelungit și o dietă periodică care mimează postul)
• Ar trebui să poți articula scopul vieții tale într-o propoziție succintă
• Învață să controlezi stresul prin respirare
• Incorporează în viața ta un element al religiei sau disciplinei spirituale
• Faceți mai mult sex

Produse și suplimente relevante menționate

• Suplimentarea cu un antioxidant cu spectru completprecum și taurinăS-a constatat că ajută la inversarea leziunilor pulmonare asociate fumatului
• Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru mediul dvs. de lucru este să obțineți un stație de lucru în picioare
• Luând rhodioloa atenuează daunele cauzate de radiații asociate călătoriei între companii aeriene
• Există o varietate de alimente care sporesc producția de celule stem a organismului: - colostru, Aloe vera, chlorella, extract de fructe de cafea, moringa, fitoplancton marin
• Consumând scorțișoară ceylon, oțet de mere, beberină, și extract de pepene amar poate reduce nivelul glicemiei
• Fisetin (găsite în căpșuni sălbatice) și Quercetin(se găsesc în merele sălbatice) sunt compuși activatori ai sirtuinei care vă protejează mitocondriile
• Suplimentele care amânează îmbătrânirea mitocondriilor:
  • NMN și resveratrol
  • Ceai de coajă Pau d’arco
• Alte suplimente care sunt bune pentru mitocondrii:
  • Glutation
  • Ulei de pește
• Astragal este un compus vegetal care mărește activitatea telomerazei (telomeraza este o enzimă specială de reconstrucție a telomerilor - pe măsură ce îmbătrânim, telomerii noștri se scurtează)
• Memeticele cu restricție calorică sunt lucruri care imită beneficiile fiziologice ale postului. Esterii cetonici se potrivesc acestei facturi. Iată cei mai buni esteri cetonici de pe piață:
  • HVMN Ketone Ester
  • KetoneAid Ketone Ester

Cărți menționate

• Sfârșitul Alzheimer de Dr. Dale Bredesen
• Zonele Albastre de Dan Buettner
• Paradoxul plantelor de Dr. Steven Gundry
• Mănâncă pe partea sălbatică de Jo Robinson
• Corpul de 4 ore de Tim Ferriss
• Pentru a afla mai multe despre dieta care mimează postul, consultați Dieta pentru longevitate de dr. Walter Longo
• Pentru a vă ajuta să vă găsiți scopul vieții, Ben vă recomandă să citiți Revendicați-vă puterea de Mastin Kipp
• Mark Manson, a discutat mai mult în Arta subtilă de a nu da un F * ck, are câteva sfaturi bune legate de găsirea chemării vieții tale - fă lucruri care te fac să uiți să mănânci și să faci caca

Introducere

• Aceasta este o discuție de la Ben (@bengreenfield) despre longevitate și creșterea duratei de viață
  • „Trebuie să folosim o abordare multimodală a îmbătrânirii și să implementăm cât mai multe strategii și tactici diferite posibil”
• Durata medie de viață a omului este de aproximativ 77 de ani (deși este puțin mai mare pentru femei)
• Această discuție se concentrează în mare parte pe zonele albastre ale lumii (zone din întreaga lume care conțin un număr disproporționat de mare de centenari) și pe punctele comune observate în populația lor
• Toate conceptele sunt discutate mai mult în Blue Zones de Dan Buettner

Nu fumați și nu fiți conștienți de calitatea aerului în care respirați

• „Ceea ce cred că zboară sub radar este cantitatea tot mai mare de poluare a aerului cu care suntem bombardați zilnic în viața noastră postindustrială”
  • Anul trecut au existat 150.000 de cazuri de diabet, bazate pe dereglare pancreatică, direct legate de poluarea aerului

  ---