Top 10 cele mai sănătoase cereale din Australia, clasate de un dietetician
O masă sănătoasă de dimineață îți furnizează corpului energia necesară pentru a trece peste zi.
În plus, oferă vitamine și minerale esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Consumul regulat de mic dejun vă ajută, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, vă crește performanța mentală și vă reduce șansele de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei. Ți-am spus că e bine pentru tine
Vestea bună este că, spre deosebire de ceea ce încearcă celebritățile Instagram și guru-urile wellness să te facă să crezi, un mic dejun sănătos nu trebuie să fie un smoothie acai făcut pe lapte de cocos cu semințe de cânepă, migdale activate și fructe de padure goji. O cereală de mic dejun simplă și sănătoasă (da, există!) Este o alegere perfectă pentru micul dejun și, de fapt, consumul de cereale pentru brekkie a fost asociat cu o serie de avantaje pentru sănătate.
Dar ce face de fapt o cereală sănătoasă pentru micul dejun? Iată criteriile aprobate de dietetician.
1. Făcut cu cereale integrale
Cerealele integrale sunt superstaruri nutriționale, deoarece conțin toate cele trei straturi ale bobului: tărâțele exterioare bogate în fibre, germenul bogat în nutrienți din miez și endospermul amidon care alcătuiește restul bobului. Boabele rafinate, pe de altă parte, conțin doar endospermul. Pentru a vă asigura că primiți o doză de cereale integrale în cereale, căutați cuvinte precum grâu integral, ovăz laminat și orez brun pe lista de ingrediente.
2. bogat în fibre
Obiectivul dvs. este cel puțin 10 grame de fibre la 100 de grame - și cu cât mai mult, cu atât mai bine. O cereală bogată în fibre nu numai că susține un intestin sănătos, dar vă va face să vă simțiți plin mult timp după micul dejun.
3. Sarac in zahar adaugat
Mai puțin de 15 grame de zahăr la 100 de grame este ținta dvs. cu zahăr. Dacă cerealele pe care le priviți conțin fructe uscate, este bine să mergeți puțin mai sus decât aceasta, dar ar trebui să scanați lista de ingrediente pentru a verifica dacă există adaos minim de zahăr din adaosuri precum sirop de orez brun, miere și sirop de arțar.