14 cele mai bune alimente de mâncare pentru pierderea rapidă în greutate YoliSpirat
Ați dorit să slăbiți, dar nu știți ce alimente să mâncați? Această listă de 14 alimente de mâncat pentru slăbit vă va fi de ajutor pe măsură ce vă începeți călătoria.
Până acum știm că dieta noastră joacă un rol imens în pierderea în greutate. Puteți pierde mai mult în greutate schimbându-vă dieta decât făcând mișcare singură.
A mânca sănătos pare a fi dificil, dar în mod normal oamenii se simt așa când nu știu de unde să înceapă.
Când căutați să pierdeți în greutate, există multe modalități diferite de a mânca care pot duce la pierderea în greutate. Dar, în cele din urmă, este vorba de a fi într-un deficit de calorii, care este practic consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.
Cu toate acestea, doriți să fiți sigur că mâncarea pe care o consumați este nutrient dens, sărac în calorii și vă poate ajuta să vă simțiți mai plin, mai mult.
Aceste tipuri de alimente tind să fie proteice slabe și bogate în fibre și conțin grăsimi sănătoase.
Iată câteva alimente pe care le poți mânca pentru pierderea în greutate. S-a dovedit că aceste alimente stimulează pierderea în greutate atunci când le transformați într-o parte obișnuită a dietei.
14 alimente pentru slăbit
1. Somon
Peștii grași precum somonul sunt o sursă excelentă de proteine slabe, sunt plini de acizi grași omega 3 sănătoși, care nu sunt produși în mod natural în organism, vitamina D, vitamina B, potasiu, seleniu și sunt săraci în calorii.
Poate ajuta la combaterea inflamației în organism, la reducerea riscului de boli de inimă și la promovarea unei bune funcții a creierului.
Faptul că somonul are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de calorii este ceea ce pune somonul ca unul dintre alimentele pe care trebuie să le consumați pentru pierderea în greutate. Conținutul ridicat de proteine te menține sătul și ajungi să mănânci mai puțin.
2. Nuci
Pentru cei dintre noi care ne găsim din când în când, nu puteți găsi o gustare mai bună decât nucile. Chiar dacă sunt bogate în grăsimi, asta nu înseamnă că îngrășează.
Majoritatea nucilor sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre făcându-le o alegere excelentă pentru gustări, deoarece doar o cantitate mică poate ajuta la suprimarea foametei și la controlul poftelor.
Unele nuci sunt însă mai bune decât altele. Când decideți ce tipuri de nuci alegeți, alegeți migdale sau nuci ca alegere pentru gustare, deoarece ambii conțin o cantitate bună de proteine, acizi grași omega 3 și fibre și suprimă pofta de mâncare.
Cu toate acestea, moderarea este esențială, deoarece caloriile se pot acumula destul de repede. O porție este de aproximativ dimensiunea palmei sau a unei căni.
Mâncați-le singure, adăugați-le la fulgi de ovăz, salate sau bateți-le un smoothie. Posibilitățile sunt nelimitate dacă decideți să le încorporați în dieta dvs. pentru alimente cu opt pierderi.
3. Ouă întregi
Un ou conține doar aproximativ 80 de calorii (în funcție de modul în care este gătit), 6 grame de proteine și 6 grame de grăsime, ca să nu mai vorbim de o serie de alți nutrienți.
Sunt foarte nutritivi și vă pot ajuta să vă simțiți plini mult mai mult timp.
Ouăle sunt foarte versatile și sunt ușor de încorporat în dieta ta. Le puteți face la micul dejun în diferite moduri, le puteți adăuga la salate sau le puteți asocia cu alte alimente.
Sunt destul de greu de învins ca hrană pentru slăbit. Conținutul caloric scăzut, densitatea proteinelor și conținutul de grăsimi sunt motivul pentru care acest aliment este excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate.
4. Verzi cu frunze
Printre verdeațele cu frunze se numără spanac, varză, varză, brustă, callaloo (legume cu frunze verzi populare în Caraibe), printre altele.
Sunt pline de vitamine, minerale, bogate în fibre și foarte scăzute în calorii, ceea ce le face parte din alimentele pe care trebuie să le mănânce pentru categoria de slăbire.
Verdele cu frunze pot adăuga volum mesei dvs. fără excesul de calorii. Conținutul ridicat de fibre vă ajută să vă mențineți plin timp îndelungat.
Puteți încorpora verdele cu frunze în dieta dvs. în mai multe moduri. Poti amestecați-le în smoothie-uri, transformă-le în sucuri cu alte legume și fructe, mănâncă-le alături de proteine și cereale integrale. Unele pot fi consumate chiar crude ca salată.
5. Cereale întregi
Când vorbim despre cereale integrale, ne referim la cereale în forma lor întreagă, nerafinată. Lista cerealelor integrale este extinsă, dar nu pentru că sunt cereale integrale înseamnă că toate sunt excelente pentru pierderea în greutate.
Rămâneți la cereale integrale precum quinoa, ovăz, orez brun, bulgar etc..
Ovăzul conține o fibră solubilă numită beta-glucan, care s-a dovedit a fi eficient în scăderea colesterolului și în creșterea sațietății.
Orezul cu cereale integrale vine de fapt în multe culori. Pot fi maro, roșu, violet, negru printre altele. Orezul din cereale integrale este bogat în fibre printre mulți alți nutrienți.