Cele mai bune proteine scutură pentru slăbit Olanda; Barrett
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a ajuta la pierderea în greutate, shake-urile proteice ar putea fi răspunsul.
Ce este un shake de proteine?
Un shake de proteine este o băutură făcută cu o sursă de proteine - de obicei pudră de proteine - și un lichid precum apa sau laptele. Există o gamă de diferite tipuri de pulbere de proteine, atât din surse animale, cât și din plante.
Avantajele consumului zilnic de shake proteic pentru scăderea în greutate pot fi uriașe. În primul rând, totuși, trebuie să înțelegeți puțin despre ele și despre modul în care funcționează pentru a evita să faceți greșeli comune care vă vor sabota rezultatele.
Folosirea greșită a proteinelor vă va lăsa cu creșterea în greutate - opusul a ceea ce doriți!
Câtă proteină este necesară?
Alături de carbohidrați, fibre și grăsimi, proteinele sunt ceea ce este cunoscut sub numele de macronutrienți. Aceasta înseamnă că organismul necesită mult din el pentru a rămâne sănătos. În țările dezvoltate, cum ar fi Marea Britanie, oamenii tind să obțină suficiente proteine din dieta zilnică pentru a menține un corp bine hrănit și pentru a menține funcțiile corporale sănătoase. 1
Dacă corpul tău nu primește suficientă proteină, are modalități de a te informa. Aveți grijă la aceste semne:
- părul, pielea și unghiile plictisitoare, fulgi și uscate
- slabiciune musculara
- pierderea masei musculare
Pentru adulți, necesarul zilnic general este de 0,6 g de proteine per kilogram de greutate corporală. 2 Așadar, dacă cântăriți 80 kg, veți avea nevoie de aproximativ 48 g de proteine zilnic pentru a vă menține sănătoși. Creșterea aportului de proteine ar putea avea beneficii dacă încercați să slăbiți.
Cei care participă la exerciții fizice regulate, în special formele grele de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță, pot obține mai multe proteine.
Limita superioară este de 2,2g per kg de greutate corporală. 3 Acest lucru este recomandat numai dacă obiectivul este de a câștiga mușchi, deoarece această cantitate de proteine va însemna prea multe calorii dacă încercați să slăbiți.
De ce proteinele ne pot ajuta să slăbim
Proteinele sunt o armă nu atât de secretă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Principalul motiv pentru aceasta este că proteinele sunt sățioase - ceea ce înseamnă că te satură.
Acest lucru se datorează faptului că proteina durează relativ mult timp pentru a fi digerată de organism, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp. 4 Corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera și alimentele bogate în proteine, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii digerând o masă bogată în proteine decât una bogată în carbohidrați, de exemplu.
Se consideră că calitatea sățioasă a proteinelor ajută la prevenirea poftei de mâncare cu calorii „goale”, cum ar fi chipsuri, ciocolată, biscuiți etc. 5
Acest lucru are ca rezultat consumul de mai puține calorii pe parcursul zilei, în special din alimente bogate în carbohidrați sau grase. Pe parcursul a câteva săptămâni, acest lucru duce la pierderea în greutate.