Faceți aceste 6 lucruri pentru a împiedica weekendurile să vă saboteze obiectivele de pierdere a grăsimilor
Când vinerea seară circulă, ai muncit din greu toată săptămâna și îți vine să sărbătorești! Tendința este să rămânem pe drumul cel bun toată săptămâna și apoi să ne înnebunim în weekend. Dacă descoperiți că nu vă atingeți obiectivele de slăbire, iată câteva sfaturi ale antrenorului personal și antrenorului de forță Susan Niebergall (@susanniebergallfitness pe Instagram) pentru a preveni sabotarea obiectivelor dvs. în weekend.
Nu fi atât de restrictiv în timpul săptămânii
"Când ești atât de restrictiv în cursul săptămânii, tendința poate fi să te chinui la sfârșit de săptămână. Uneori ne convingem pe noi înșine" Am muncit din greu în această săptămână, merit tot acest sfârșit de săptămână să mănânc și să mă beau în uitare. " Poate că nu ", a scris Susan în legenda sa de pe Instagram.
Evitați să fiți atât de stricți de luni până vineri, încât până vineri seara vă simțiți atât de lipsiți încât nu vă puteți abține să nu vă supărați. Permiteți câteva delicii și mâncărurile preferate pe tot parcursul săptămânii, menținând în același timp obiectivele zilnice de calorii și macro.
Calorii bancare în timpul săptămânii
"Dacă vă reduceți caloriile cu 100 M-TH, veți avea 400 de calorii în plus cu care să vă jucați în weekend", a sugerat Susan. Veți putea mânca o masă mai mare sau vă puteți răsfăța cu alimentele preferate.
Dieteticianul Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition, a sugerat, de asemenea, să vă opriți după ce ați mâncat jumătate din masă pentru a face o pauză de 10 minute. Acest lucru permite corpului tău să digere puțin, astfel încât creierul tău să-ți ajungă din burtă și să-i dea semnalul „Sunt plin” înainte de a fi prea târziu. Te obligă să fii mai atent și să evaluezi dacă ți-e foame de fapt pentru a doua jumătate a mesei.