Bea mai multă apă pentru a reduce caloriile, grăsimile și zahărul Harvard Health
În jurnale
Un studiu publicat online în februarie. 22, 2016, publicat de Journal of Human Nutrition and Dietetics, a examinat obiceiurile alimentare de peste 18.000 de adulți și a constatat că cei care și-au crescut aportul zilnic de apă simplă și-au redus aportul zilnic total de calorii, precum și consumul de grăsimi saturate, zahăr, sodiu și colesterol.
În medie, oamenii au băut zilnic aproximativ 4,2 cești de apă plată, care au reprezentat aproximativ 30% din consumul total de apă. Restul provin din băuturi precum cafea, ceai și suc și din alimente.
Aportul mediu de calorii al participanților a fost de 2.157 calorii, dar 125 de calorii provin din băuturi îndulcite cu zahăr și 432 calorii din alimente precum deserturi, produse de patiserie și gustări. Cu toate acestea, cei care și-au crescut aportul de apă cu una, două sau trei căni pe zi și-au redus aportul zilnic total de calorii cu 68-205 calorii și aportul de sodiu cu 78-235 miligrame (mg), potrivit cercetătorilor. De asemenea, au consumat cu 5 până la 16 grame mai puțin de zahăr și și-au redus aportul de colesterol cu 7 până la 21 mg. Schimbările au fost cele mai mari în rândul bărbaților.