Bazele nutriției sportive partea 6; Înlocuirea fluidelor; Hidratare; Consilier Sport Fitness
Sportivii pot pierde între 2-3 litri de transpirație în timpul a 90 de minute de exerciții intense, în special în condiții de căldură și umiditate. De asemenea, pot pierde până la 2-3 kg (4-6 lbs) în greutate corporală în aceeași perioadă. Această cantitate de pierdere de lichid va avea cu siguranță un efect negativ asupra performanței.
Ideal pentru a contracara deshidratarea, sportivii ar trebui să consume 200-400 ml (7-14 oz) de apă rece sau o soluție adecvată de carbohidrați 5-10 minute înainte de începerea evenimentului lor. În timpul oricăror intervale, ar trebui să încerce să bea încă 300-500 ml (10-17 oz) dintr-o băutură sportivă. În timpul vremii fierbinți sau al sesiunilor de antrenament intens, antrenorii ar trebui să încerce să le ofere sportivilor 150-250 ml (5-8 oz) de băut aproximativ la fiecare 20 de minute.
După un meci sau o sesiune de antrenament dur, este esențial ca lichidele pierdute să fie înlocuite. Apa singură este bună, dar pentru a înlocui fluidele ȘI pentru a completa rezervele de energie, a băutură bogată în carbohidrați poate fi mai potrivit.
Băut înainte și în timpul competiției
Băutura corectă cu carbohidrați luată înainte și în timpul compoziției poate amâna oboseala și stabiliza zahărul din sânge, prevenind senzația de amețeală, dureri de cap, greață și mușchii „jeleosi”. Cu toate acestea, nu toate băuturile cu carbohidrați sunt create egale. Prea mulți carbohidrați sau zahăr pot de fapt împiedică performanța.
O soluție care conține 40% carbohidrați golește stomacul mult mai lent decât apa simplă (care este 0% carbohidrați). Aceasta înseamnă că băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi Coca Cola, Lucozade obișnuite, Exceed High Carbohydrate Source și Gator Lode (până la 40% carbohidrați) sunt NU cele mai bune lichide de consumat înainte sau în timpul exercițiului.
Băutura ideală pentru sport ar trebui să conțină 6-8% carbohidrați. De asemenea, ar trebui să conțină o cantitate mică de sare. Concentrația de sodiu din sânge se poate reduce datorită transpirației și consumului de lichide diluate. Dacă devine prea scăzută poate duce la greață, dureri de cap și vedere încețoșată. Adăugarea unui singur vârf de sare poate compensa acest pericol potențial.