Bazele ciclismului cu carbohidrați - explicate!
Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează ciclismul cu carbohidrați și cum vă poate aduce beneficii.
Ce este ciclismul cu carbohidrați?
Ciclismul cu carbohidrați (carbohidrați) este dovedit a fi un mod eficient fie de a îmbunătăți pierderea de grăsime, fie de a limita creșterea grăsimilor în timp ce încercați să construiți mușchi .
Carbohidrații tăi sunt pâinea, pastele, cerealele și fructele din dieta ta.
Conceptul principal este să „mănânci pentru nivelul tău de energie”. Glucidul vă oferă energie, deci în zilele în care ești mai putin activ, tu nu au nevoie de atât de mult. Simplu, corect?
Majoritatea versiunilor Carb Cycling implică trei șabloane diferite: Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, Zile de carbohidrati medii, Zile scăzute/fără carbohidrați.
Așa cum ați citit în articolul meu aici, tind să nu vă recomand să mergeți sub 100 de grame de carbohidrați într-o zi. Acest lucru se datorează faptului că creierul folosește carbohidrați, iar picăturile ascuțite pe parcursul unei zile pot duce la slabă memorie, ceață cerebrală și temperamente scurte.
Cum functioneazã?
În funcție de momentul în care consumați carbohidrați, acestea pot sprijini creșterea musculară sau pot stimula depozitarea grăsimilor. Totul depinde de hormonul insulină .
Reducând carbohidrații în zilele în care nu facem exerciții fizice, suntem limitând efectul de depozitare a grăsimilor în timp ce crește reacția corpului nostru la carbohidrați.
Efectul este un rata mai mare de ardere a grăsimilor în zilele în care nu facem exerciții.
Acest lucru poate reduce depozitarea carbohidraților în mușchiul însuși (glicogen), care necesită reaprovizionare înainte de a face exerciții intense *.
Când vine vorba de consumul unor cantități mai mari de carbohidrați, acesta stochează inițial glicogen în mușchi, precum și produce o creștere a insulinei. Acest lucru ajută la conservarea țesutului muscular utilizând glicogenul ca sursă principală de combustibil pentru antrenament.
* Nu ar trebui să „vă temeți” de carbohidrați. Dacă nu luați suficienți carbohidrați, antrenamentele dvs. vor fi letargice și plate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu poate transforma grăsimile în energie cât de repede poate face cu carbohidrații, astfel încât efortul maxim pe care îl poți depune va reduce, făcând astfel antrenamentul mai puțin eficient.
După cum sugerează memele, puteți găsi o schimbare drastică a nivelurilor de energie în funcție de cât de agresiv vă schimbați aportul.