Baptiste Yoga 10 Yoga pune pentru brațe puternice
Maestrul Baptiste Yoga, profesoara Leah Cullis, demonstrează 10 ipostaze acel ton și vă întărește brațele fără a adăuga volum.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Maestrul Baptiste Yoga, profesoara Leah Cullis, care conduce cursul online al lui YJ Pillars of Power Yoga, demonstrează 10 ipostaze acel ton și vă întărește brațele fără a adăuga vrac.
Yoga este o modalitate incredibilă de a construi forța și tonul corpului și de a sculpta toți mușchii din brațe FĂRĂ să se ridice. Când ridic greutăți pot crea masa musculară rapid, așa că antrenamentul la sala de gimnastică m-a făcut să mă simt întotdeauna mai mare și mai dens, mai degrabă decât mai puternic și mai încrezător în corpul meu. Abia când m-am angajat la Baptiste Yoga - folosindu-mi propria greutate corporală pentru a-mi construi puterea - am început să văd rezultate unice pentru propriul corp și practică.
Aceste 10 ipostaze vă vor ajuta să cultivați mușchi lungi și slabi în brațe, fără a crea volum. De asemenea, te vor face să te simți mai deschis, mai energizat și mai în contact cu puterea ta personală. Înainte de a începe această secvență, vă recomand să vă încălziți cu cel puțin 3 runde de Salutarea Soarelui A și Salutarea Soarelui B. Puteți practica aceste ipostaze așa cum sunt în secvență sau le puteți adăuga în propria practică independent. Țineți fiecare poziție timp de 5 respirații, cu excepția cazului în care se menționează altfel. Și nu uitați să vă odihniți în Child’s Pose ori de câte ori aveți nevoie de o pauză.
Despărțirea câinilor în jos
Intrați în câinele cu fața în jos: plantați-vă mâinile la distanță de umeri sau mai largi în partea de sus a covorului, întindeți degetele și rădăcinați-vă prin articulații. Ridicați șoldurile în sus și călcați-vă cu picioarele în spatele covorului. Separați picioarele la lățimea șoldurilor și aliniați-vă picioarele la ora 12. De la piele la mușchi până la oase, îmbrățișează-te și întărește-ți brațele și picioarele. Cu o inhalație, ridicați piciorul drept sus, drept și puternic, ridicându-vă din coapsa interioară dreaptă. Flexează-ți piciorul ridicat și întoarce toate cele cinci degete spre față la sol. Extindeți-vă de la încheietura mâinii drepte prin călcâiul drept și repetați pe cealaltă parte.
Plank Pose
Puneți-vă umerii peste încheieturi și extindeți-vă călcâiele spre spatele covorului din Plank. Împingeți-vă articulațiile în covor, înmuiați coloana toracică (partea superioară și mijlocie a spatelui) și îmbrățișați degetele mari spre centrul covorului. Întindeți mușchii brațelor și picioarelor până la oase. Extindeți coroana înainte și atingeți călcâiele înapoi. Extindeți cozonacul spre călcâi și ridicați-vă burta joasă în sus și înăuntru.
Pose de personal cu patru membre
Chaturanga Dandasana
Din Plank, apăsați primele două articulații (degetul mare și arătătorul) ale fiecărei mâini cu palmele plate. Ridicați ușor privirea și deplasați-vă înainte spre degetele de la picioare și îndoiți coatele la 90 de grade direct peste încheieturi. Conectați-vă oasele brațului pe spate și deschideți-vă peste piept. Extindeți-vă prin corpul lateral, tricotați-vă coastele din față și ridicați-vă burta joasă.