Importanța fitnessului și a nutriției; Fitness Fanatic
Bine ați venit la Fitness Fanatic, un loc unde puteți găsi tot ce aveți nevoie pentru a fi în formă, pentru a mânca sănătos și pentru a trăi un stil de viață mai sănătos. Am crescut învățând să iubesc fitness-ul și am început să ridic greutatea de la o vârstă fragedă. Mama mea era mereu în exerciții fizice și se asigura că mâncăm sănătos. Voi include câteva dintre propriile mele sfaturi pe care le-am învățat de-a lungul anilor și le postez în mod ordonat pentru a vă oferi pașii esențiali pentru a vă duce la obiectivele dvs. de fitness în timp ce vă îndreptați către un stil de viață mai sănătos. Nu credeți niciodată că este prea târziu pentru a începe să vă exercitați și pentru a vă schimba viața. Toamna este un moment minunat pentru a începe un nou plan de fitness și pentru a obține un program. Cu distracțiile de vară, este timpul să începem cu o nouă ardezie.
Primul lucru despre care aș vrea să vorbesc este de ce toată lumea are nevoie de fitness și nutriție și de importanța acestora. Pentru începători, exercițiile fizice reduc riscul multor probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, cancer, demență, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, depresie, hipertensiune arterială și, de asemenea, pot încetini cât de repede îmbătrânește corpul dumneavoastră.
Iată o imagine a unui grafic care arată cum exercițiul reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă.
American Heart Association recomandă minimum 30 de minute de exerciții fizice cinci zile pe săptămână. Având în vedere cantitatea de timp pe care oamenii o pierd pe rețelele de socializare și se uită la televizor în aceste zile, cât de greu este să găsești 30 de minute din zi pentru a-ți face exerciții?
În al doilea rând, exercițiile fizice și nutriția sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Pentru a afla dacă sunteți o greutate sănătoasă, trebuie să vă găsiți indicele de masă corporală (IMC). Pentru a vă calcula IMC, mergeți la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. IMC-ul dvs. este raportul dintre înălțime și greutate și ne anunță dacă ați fost subponderal, greutate normală, supraponderal sau obez. Un IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9. Exercițiul arde mai multe calorii și dacă încerci să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Un bărbat mediu care face exerciții fizice arde de obicei aproximativ 3.000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat inactiv arde aproximativ 2.800 de calorii pe zi. O femeie medie care exercită de obicei arde aproximativ 2.200 de calorii pe zi, în timp ce o femeie inactivă arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, ar trebui să vă numărați caloriile și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este cu aplicația My Fitness Pal de pe telefon.