Antrenamentul corporal Barbell Beach
Antrenorul „Cel mai mare ratat” Jen Widerstrom vă oferă cel mai bun antrenament pentru sculptarea unui corp de bikini atletic.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Acum, în cel de-al doilea sezon al ei ca antrenor la NBC „The Biggest Loser”, Jen Widerstrom își lovește pasul. Săptămână de săptămână, ea arăta printre kilograme, descoperind trupuri și spirite cu încredere și onestitate revigorantă. Antiteza predecesorului ei feminin, Widerstrom, este prietenul plăcut la care doriți să încălziți scaunul de lângă dvs. la ora fericită, tipul ușor care suspină însoțitor cu dvs. atunci când peștele dvs. de companie Fido devine roșu, partenerul de antrenament de susținere la care ați dorit întotdeauna sala de gimnastică care te poate determina să ghemuiți doar unul ... mai mult ... rep.
Cu acest antrenament, Widerstrom vă pregătește pentru sezonul bikinilor. „Este un moment foarte vulnerabil - oricât de arătat ar fi - să-ți dai jos pantalonii scurți și să-ți dai jos bluza și iată-te în costum de baie”, spune Widerstrom. „Există o tendință tulburătoare de vară de a se micșora - de a te slăbi astfel încât să poți îmbrăca un costum de baie. Dar nu cred că această idee celebrează forma feminină sau susține modul în care sunt construite majoritatea femeilor. Știu că corpul meu nu vrea să fie slab - vrea să fie atletic. Așadar, acest antrenament se referă la obținerea unui corp atletic, tonifiat, fabulos de plajă. ”
Pentru a atinge acest scop, Widerstrom a conceput un program exclusiv pentru oxigen, care se referă la formă, funcție și, mai ales, la viteză. „Antrenamentul cu viteză este atletic și va crea o formă și slăbiciunea pe care o doriți atunci când purtați un costum de baie”, spune ea. „Arde, de asemenea, mai multe calorii și va epuiza grupurile musculare pe care doriți să le vizați pentru sezonul bikinilor - umeri, stomac și acea zonă de 3 inci dintre fund și coapse care atârnă din bikini - știți despre ce vorbesc despre! "
Faptele și dețetele antrenamentului meu
De Jen Widerstrom
„Cele cinci mișcări pe care le-am ales sunt bazate pe putere și sunt de natură atletică și se concentrează pe grupe musculare mari pentru a obține cel mai mare bang pentru dolarul tău. Porțiunea mișcării care se concentrează pe viteză este evidențiată în galben în descriere - ar trebui să fie explozivă, dinamică și puternică. ”
Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este o bară (de la 20 la 45 de lire sterline, în funcție de nivelul dvs.) și câteva plăci de protecție - discuri mari, de cauciuc, care cântăresc aproximativ 10 lire fiecare. Găsiți o zonă deschisă unde vă puteți deplasa liber, apoi începeți.
• Încălziți timp de cinci până la 10 minute cu o activitate totală a corpului - cardio, cum ar fi canotajul, un model de alergare/jogging sau un flux de yoga.
• Faceți fiecare mișcare de trei până la cinci ori cu greutatea corporală sau cu o bară mai ușoară, practicând modelele de mișcare pe care le veți folosi în antrenament. Apoi configurați bara și începeți ceasul.
• Efectuați mișcările în ordinea dată, folosind o formă bună, dar deplasându-vă rapid de la una la alta, folosind aceeași greutate pentru fiecare mișcare. Aceasta înseamnă că va trebui să alegeți o greutate cu care să puteți finaliza confortabil toate mișcările pentru numărul prescris de repetări. Dacă forma sau viteza ta suferă, scade greutatea; dacă greutatea este ușoară pentru o anumită mișcare, creșteți viteza.
• Schema de repetare este o scară ascendentă, ceea ce înseamnă că adăugați repetări la fiecare rundă. Veți începe cu patru repetări ale fiecărei mișcări, apoi veți crește la opt, apoi la 12, apoi la 16 și așa mai departe, până când vă veți maximiza timpul.
• Există o limită de timp de 20 de minute la acest antrenament. Notează numărul de repetări la care ai ajuns și încearcă să-l învingi data viitoare!