Post intermitent - Instruire cu reacție la acțiune

[av_section min_height = ”min_height_px = '500px' padding = 'default' shadow = 'no-shadow' bottom_border = 'no-border-styling' color = 'main_color' custom_en = '# 243074 ′ src =” attachment = ”attachment_size = ”Atașează = 'scroll' position = 'left left' repeat = 'no-repeat' video =” video_ratio = '16: 9 ′ overlay_opacity = '0,5 ′ overlay_color = ”overlay_pattern =” overlay_custom_pattern = ”]
[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

[av_hr height = '50 'shadow =' no-shadow 'position =' center 'custom_border =' av-border-thin 'custom_width =' 50px 'custom_border_color = ”custom_margin_top =' 30px 'custom_margin_bottom =' 30px 'icon_select =' yes 'custom_icon_color = ”icon =' ue808 ']

[av_one_fifth first min_height = ”vertical_alignment =” space = ”custom_margin =” margin = '0px' padding = '0px' border = ”border_color =” radius = '0px' background_color = ”src =” background_position = 'top left' background_repeat = animație „fără repetare” = ”]

[/ av_one_fifth] [av_three_fifth min_height = ”vertical_alignment =” space = ”custom_margin =” margin = '0px' padding = '0px' border = ”border_color =” radius = '0px' background_color = ”src =” background_position = 'top left 'background_repeat =' no-repeat 'animation = ”]

[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

Pro și dezavantaje pentru arderea grăsimilor și consolidarea mușchilor

[av_section min_height = ”min_height_px = '500px' padding = 'default' shadow = 'no-shadow' bottom_border = 'no-border-styling' scroll_down =” color = 'main_color' custom_en = ”src =” attach = 'scroll' position = 'left left' repeat = 'no-repeat' video = ”video_ratio = '16: 9 ′ video_mobile_disabled =” overlay_enable = ”overlay_opacity = '0,5 ′ overlay_color =” overlay_pattern = ”overlay_custom_pattern =”]

[av_video src = ’https: //www.youtube.com/watch? v = xMbLHGmZ7lU & feature = youtu.be’ format = ’16 -9 ′ width = ’16 ’height =‘ 9 ′]

[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]

Tendința intermitentă de post s-a instalat cu adevărat.

Am zeci de întrebări despre postul intermitent, așa că astăzi ne adresăm marilor întrebări și ce poate face cu adevărat pentru dvs.

Vom acoperi elementele de bază, la ce servește, cum funcționează și dacă are o valoare pentru tine. Citiți mai departe dacă doriți să treceți prin hype și să ajungeți la adevărata știință din spatele Postului intermitent.

Ce este IF?

Marea întrebare de la care să începeți: ce este postul intermitent (sau „IF”)?

În termeni simpli, postul intermitent este ideea că dietele ar trebui să parcurgă ciclul prin fazele de restricție și de alimentare. Aceasta nu este o idee nouă, culturistii fac acest lucru pentru totdeauna, dar aplicațiile pe care le-am văzut în ultima vreme sunt destul de interesante.

16/8 este una dintre cele mai comune și la modă versiuni ale postului intermitent. Această abordare spune că ar trebui să țineți post 16 ore și să mâncați 8. 5: 2 merge chiar mai departe, sugerând să restricționați consumul drastic timp de 2 zile și apoi să mâncați în jur (sau chiar mai sus) întreținerea pentru 5. Există alte protocoale, dar principiile sunt similare.

Ideea este că restricția continuă de energie (o dietă obișnuită) tinde să producă răspunsuri adaptative și platouri. Corpul tău se obișnuiește cu restricționarea caloriilor și se poate schimba cu ușurință înapoi pentru a produce blocarea regulată a pierderii de grăsime.

Pe de altă parte, restricția de energie intermitentă, cum ar fi IF, produce pierderea în greutate, reducând în același timp răspunsurile adaptative. Acest lucru se realizează prin alimentări periodice, care vă mențin metabolismul regulat, susțin sensibilitatea la insulină și reduc procesele compensatorii.

Aceasta este o idee bună în teorie, dar știința nu este clară dacă acest lucru ține sau nu încă în lumea reală ...

Poți folosi musculatura intermitentă a postului?

Postul intermitent nu este o dietă de consolidare a mușchilor. Este chiar acolo, în nume: post. Aceasta este o dietă centrată pe pierderea de grăsime.

Restricțiile impuse corpului în timpul postului intermitent nu favorizează construirea mușchilor, studiile arată deja că este posibil să ardă cantități semnificative de mușchi dacă nu sunt controlate îndeaproape.

Regimul alimentar 16/8 nu este la fel de rău, deoarece restricția nu este niciodată suficient de lungă pentru a consuma tot glicogenul stocat, dar crește AMPK. Acest lucru poate duce la descompunerea mușchilor, deși acest lucru este comparabil cu o dietă obișnuită atunci când este potrivită pentru calorii.

Perioade mai lungi de restricție, cum ar fi abordarea 5: 2, par să agraveze acest lucru și să aibă o povară gravă asupra țesutului muscular. Arde masa fără grăsimi (mușchi) la rate mai mari decât dietele obișnuite, deoarece sunteți în mod constant subalimentat.

Momentul este esențial aici și există câteva modalități de a reduce riscurile de descompunere a mușchilor:

Consumați multe proteine, indiferent dacă țineți post sau re-alimentați - aportul ar trebui să fie aproximativ același pentru ambele
Alimentarea cu o mulțime de carbohidrați: aportul de carbohidrați în timpul alimentării este esențial pentru restabilirea echilibrului energetic și a semnalizării creșterii musculare
Rămâneți cu antrenamentul de forță. Aceasta vizează favorabil pierderea de grăsime și menține masa musculară în timpul unei diete.

Postul intermitent nu vă va strica în mod inerent mușchiul, dar studiile încă nu l-au arătat ca o modalitate de a construi mușchi pe o dietă. Acest tip de studiu există pentru o restricție regulată și consistentă a energiei, deci IF rămâne cu siguranță în urmă pe frontul de construcție musculară.

Este postul intermitent eficient pentru arderea grăsimilor?

Postul intermitent este categoric o metodă viabilă pentru arderea grăsimilor. Acest lucru nu are nicio legătură cu postul în sine: este doar o modalitate de a reduce consumul total de calorii prin restricționarea hrănirii totale.

Nu există magie aici. IF poate fi o alegere excelentă pentru dvs. dacă vă luptați să mâncați mai puțin, dar nu vă deranjați să mâncați mai rar. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face schimbări de comportament - mai ales dacă sunteți genul de persoană care gustă sau „pască” în timpul zilei.