Bandhas - dezvoltarea puterii din interior spre exterior - Mai mult despre yoga

Banda fizică poate fi înțeleasă ca activarea și angajarea mușchilor, în zone specifice ale corpului, care susțin tonifierea și ridicarea sistemelor corpului împotriva legilor naturale ale gravitației.

Anton Simmha spune „Bandhas sunt încuietori interne create de contracția ușoară a mușchilor în anumite zone ale corpului. Funcționează mai degrabă ca valvele, lucrând împreună pentru a conține și a direcționa prana în sus prin nadis (canalele de energie) ale anatomiei subtile ”

Liz Lark și Tim Goullet „Bandhas sunt în esență o contracție fizică a anumitor mușchi care exercită efecte răspândite asupra funcției neurologice, circulatorii, respiratorii și endocrine cu ramificații emoționale și psihice asociate”

Christina Brown Bandhas implică „contracția anumitor mușchi pentru a debloca energiile vitale pranice, astfel încât să poată fi direcționate în sus. Bandhas poate fi utilizat împreună cu practica pranayama sau asana pentru a încuraja fluxul de forță vitală și a-l păstra ”

Cele trei bandhas majore și locațiile lor aproximative în corp sunt:

Mula (moola) bandha- mușchii planșeului pelvian
Uddiyana bandha- diafragmă și abdominale
Jalandhara bandha- încuietoarea gâtului

Ele pot fi practicate împreună sau individual la anumite momente din timpul Kriya (practici de curățare), asana, paranayama, mudra și practica de meditație.

1. Moola/mula- blocare rădăcină, așa-numita datorită locației sale la baza coloanei vertebrale implică contracția mușchilor perineali. Moola bandha este responsabilă pentru păstrarea pranei în corp. Inversează fluxul descendent al apanei și îl trimite în sus pentru a se uni cu prana.

„Chiar și o persoană în vârstă devine tânără practicând în mod constant Mula Bandha” - Hatha Yoga Pradipika.

Fizic Este situat la perineul dintre anus și organele genitale și cca. 2,5 cm în corp.
Pentru bărbați, scaunul Mula bandha este mușchiul perineal situat în fața anusului și în spatele organelor genitale.
Pentru femei, este situat aproape de partea superioară a colului uterin și este angajat prin tragere pe mușchii pelvisului.

În mod ideal, Mula Bandha are loc pe tot parcursul practicii dvs. de yoga.

Sfaturi practice

Imaginați-vă 4 puncte, 2 oase așezate, coada și pubisul și încercați să vă apropiați. Imaginați-vă un vortex de energie în acest centru imaginar și încercați să atrageți această energie în sus către coroană.
Exerciții Keigel- utilizate pentru a antrena podeaua pelviană. Mușchii pot fi dezvoltați prin oprirea fluxului la urinare.

Beneficii fizice

Practica sa permite ca energia ta să curgă în sus, mai degrabă decât în jos și în afara corpului. Când energia ta curge în sus și este reținută în corp, aceasta va crește exponențial, lăsându-te să te simți energizat, clar și concentrat.
Previne oboseala și vă permite să dețineți poziții mai mult timp cu ușurință și confort.
Într-un sens mai fiziologic, Mula Bandha stimulează nervii pelvieni, sistemul genital (face minuni pentru viața ta sexuală!), Sistemul endocrin și sistemul excretor.
De asemenea, s-a demonstrat că ameliorează constipația și depresia.

Potrivite energetice

Contracția acestui Bandha se spune că este eficientă în eliberarea brahma granthi și trezirea chakrei muladhara, sediul kundalini, stimulând trezirea energiei latente în scopul creșterii conștiinței.
Banda Moola va afecta chakrele muladhara (rădăcină), Svadistana (sacrală) și manipulura (plexul solar), aducându-le mai mult echilibru.

Contraindicațiile citate includ; spondiloză cervicală, presiune intracraniană ridicată, hipertensiune arterială și boli de inimă.

2. Uddiyana- blocaj abdominal inferior, situat la miezul corpului, chiar sub buric. Traducerea literală înseamnă „a zbura în sus” și se referă la acțiunea interioară și ascendentă a buricului. Trageți literalmente buricul către coloana vertebrală și în sus către cușca toracică care ridică diafragma, stomacul și organele abdominale.

„Uddiyana este așa numită de yoghini, deoarece prin practica sa, Prana zboară în sus pe Sushumna. Uddiyana se numește așa deoarece Prana este concentrat la un moment dat și se ridică prin sushumna. Bandha este numit bandha care se ridică sau zboară, deoarece prin practica sa, marea pasăre (shakti kundalini) zboară cu ușurință în sus ”- Hatha Yoga Pradipika.

Sfaturi practice

Pentru activare, atrageți și ridicați abdomenul la sfârșitul expirației, ridicând simultan diafragma. Continuați să păstrați această poziție în timp ce inspirați.
O modalitate bună de a începe să practici acest lucru este să-ți imaginezi că îți pui o pereche de pantaloni care sunt prea mici pentru tine. Este o acțiune similară care are loc în mușchi pe măsură ce vă trageți stomacul.
Bandha este încă opus contractului. Preia controlul asupra centrului corpului și menține exteriorul în loc, spre deosebire de opus.
Uddiyana nu se face niciodată fără moola (moola se poate face fără Uddiyana)

Beneficii fizice

Uddiyana Bandha poate fi unul dintre cele mai transformatoare aspecte ale practicii yoga, mai ales că devii mai priceput. Mută energia în sus cu mult mai multă forță decât Mula Bandha, permițându-vă astfel să inversați, să plutiți înainte și înapoi mai ușor și fără efort.
Permite răsuciri mai profunde care tonifică și masează organele interne crescând eficiența, asimilarea și eliminarea.
Uddiyana Bandha creează un masaj moale pentru mușchii interni mai adânci ai spatelui inferior, pe măsură ce peretele abdominal apasă organele și țesuturile cavității abdominale înapoi.
Uddiyana tonifică și crește eficiența și productivitatea mușchiului diafragmei. Crește intervalul de mișcare al diafragmei creșterea schimbului de dioxid de carbon și oxigen. Respirăm literalmente mai bine!
Uddiyana Bandha ajută la corectarea afecțiunilor abdominale și stomacale, de la constipație la indigestie.
Îți stimulează sucurile digestive, crescând astfel metabolismul.
Echilibrează sistemul suprarenalian, ameliorând stresul, letargia și tensiunea.
Oferă un mod sigur de foc pentru a obține abdominale puternice și tonifiate