Banda de alergat și greșelile de antrenament de evitat la forma gimnasticii
Managerul Precision Run Lab al lui Equinox descompune modurile în care ne încurcăm cursele noastre interioare.
Dacă singura dvs. experiență cu banda de alergat sunt slogurile de dreadmill slo-mo în mijlocul iernii, atunci când pur și simplu nu suportați să loviți trotuarul efectiv, să veniți din gheață, este timpul să vă reconectați cu mașina.
„O bandă de alergat este o mașină foarte dinamică și vă permite să creați o experiență atât de atrăgătoare”, spune Angela Rubin, Managerul Studio Precision Running Lab de la Equinox Chestnut Hill. (Legat de: Provocarea de 30 de zile de antrenament cu banda de alergare care este de fapt distractivă)
Nu o crezi? Nu căutați mai departe decât spațiul de gimnastică abia deschis Precision Running Lab, care găzduiește cursuri de alergare interactive, de pompare a inimii (citiți: viteză, intervale, întregul shebang). Este primul de acest gen de pe coasta de est (celălalt laborator există în locația Santa Monica a Equinoxului) și va fi prima clasă pe care Equinox o oferă atât membrilor, cât și membrilor (norocos pentru noi Bostonii!).
Dar, înainte de a te arunca într-o clasă - sau pentru centură - este timpul să abordăm unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem cu toții atunci când alergăm în interior. Aici, le prezentăm (și soluțiile lor) cu ajutorul unor experți în funcțiune. Reglați-vă tehnica și veți câștiga viteză, rezistență și forță în mai puțin timp. (Acum este un antrenament cu bandă de alergat pe care îl putem urma.)
1. Omiterea încălzirii
Te grăbești, vrei doar să fugi, ca să nu te încălzești. Mare nu-nu. „Omiterea unei încălziri vă face să riscați să trageți un mușchi sau să vă strângeți un tendon. Prin încălzirea înainte de o alergare, creșteți elasticitatea țesutului conjunctiv, încălziți hamstrii, fesierii și flexorii șoldului și vă ridicați treptat ritmul cardiac ", explică Kristen Mercier, un antrenor de nivelul III + la Equinox Chestnut Hill.
Remedierea: O plimbare de 3 până la 5 minute sau alergare face ca sângele să se încălzească și corpul să se miște, spune Mercier. Genunchii înalți și lovitura de fund pentru aproximativ 30 de secunde fiecare va încălzi, de asemenea, mușchii picioarelor, pregătindu-vă corpul pentru o alergare eficientă.
2. Fugind prea aproape de partea din față a centurii
Îmbrățișarea din față a benzii de alergare vă limitează brațul și vă poate împiedica să alergați în pasul natural. „Când alergi atât de aproape de monitor, îți poți limita inconștient mișcarea înainte și înapoi pentru a nu pumnul benzii de alergat”, spune Rubin. De asemenea, s-ar putea să vă arcați înapoi, modificându-vă poziția.
Un corp superior limitat poate avea și o reacție în lanț la corpul inferior. „Proiectarea noastră uimitoare ca oameni este să avem măsuri de contrabalansare atunci când alergăm”, explică Rubin. "Brațul drept conduce pentru a contrabalansa piciorul stâng. Dacă unul dintre ei este limitat de un factor extern, acesta va avea în mod natural un efect asupra celuilalt."
Remedierea: Scoot înapoi. Vrei să urmărești să alergi în mijlocul centurii. Pentru a face acest lucru un obicei, puneți o mică bucată de bandă pe brațele benzii de alergat la aproximativ un picior înapoi de la monitor, sugerează Rubin. Provoacă-te să rămâi în linie cu asta.
3. Ținându-se de părțile laterale ale benzii de rulare
Simți că lucrezi mai mult și poți împinge mai repede ținându-te de părțile laterale ale benzii de alergat? „În realitate, a face acest lucru ia o sarcină de pe picioare, ceea ce face mai ușor să-ți faci treaba”, explică Mercier. „Și cu cât depui mai puțin efort, cu atât arzi mai puține calorii în general”. Pe lângă scăderea efortului, menținerea pe bandă de alergare promovează și o postură proastă și poate crea tensiune la nivelul gâtului, umerilor și brațelor, spune ea.
Remedierea: Dacă simți nevoia să te menții, probabil că te miști prea repede. Reduceți viteza și concentrați-vă asupra formularului. "Gândiți-vă să vă ridicați prin șolduri. Acest lucru vă va determina umerii să cadă și corpul să se relaxeze. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite, plutind alături de corp", spune Mercier.