Cum să mănânci bine în planul tău de masă - alimentează-ți potențialul
Încercând să echilibrați toate activitățile de studiu și cele sociale care vin cu viața colegiului, să aveți un plan de masă vă eliberează o parte din timpul dvs. luând ghiciul din ceea ce este pentru cină - și micul dejun și prânzul pentru asta. Cu un plan de masă, de asemenea, puteți sări peste excursiile frecvente la magazin alimentar și gătirea și curățarea obișnuită, care se asociază cu nevoia de a pregăti mesele.
Un alt plus pentru a avea un plan de masă? Dacă o alimentație sănătoasă și echilibrată este importantă pentru dvs., a face parte din programul de luat masa al școlii vă oferă multe opțiuni sănătoase. Am ajuns din urmă cu unii dintre dieteticienii noștri înregistrați care lucrează în colegii și universități din SUA. pentru sfaturile și sfaturile lor de alimentație sănătoasă de top, astfel încât să puteți începe anul corect mâncând bine în planul dvs. de masă.
Pentru a vă ajuta să navigați în sala de mese, am oferit sfaturi pentru unele dintre stațiile de servire populare care pot fi oferite la școala dvs. Previzualizarea a ceea ce vi se oferă mai întâi este cel mai sănătos mod de a începe. „Îi sfătuiesc întotdeauna pe elevi să meargă o tură în sala de mese pentru a vedea ce se servește înainte de a decide ce vor să mănânce”, spune Ashley Thomas, dietetician din sud-estul districtului Aramark în învățământul superior. "Ajută la reducerea tentației de a mânca din fiecare stație, ceea ce poate duce la supraalimentare." Un alt sfat general pentru a mânca bine la fiecare masă, „Îi încurajez pe elevi să construiască o farfurie sănătoasă care să lovească cel puțin trei dintre cele cinci grupuri principale de alimente”, adaugă Ashley.
Iată harta rutieră pentru a mânca bine pe un plan de masă:
Stație de grătar
Vizitarea stației de grătar nu trebuie să însemne hamburgeri cu brânză. "Încercați ceva nou din opțiunile rotative ale meniului de proteine mai sănătoase și slabe, cum ar fi pui la grătar, burgeri vegetarieni și burgeri de curcan", recomandă Jenna Brott, dietetician înregistrat la Universitatea din Minnesota.
Și dacă mergeți cu un hamburger, există câteva modalități de a-l face o opțiune mai sănătoasă. Pentru început, „dacă vi se oferă opțiunea, alegeți un coc din cereale integrale peste un coc alb. Cerealele integrale oferă fibre suplimentare, vitamine și minerale care lipsesc în majoritatea pâinii albe ", recomandă Kellsey O'Donnell, dietetician înregistrat la Universitatea Drexel. Și atunci când vă veți completa burgerul, „alegeți produse proaspete, cum ar fi salată, roșii, ceapă și chiar avocado, dacă sunt disponibile”.