Banana Overnight Oats - Foodies Little Healthy

little

Această rețetă Banana Overnight Oats este un mic dejun sănătos pe care îl puteți prepara din timp pentru diminețile aglomerate. Este o rețetă flexibilă care poate fi personalizată cu ușurință pentru a se potrivi preferințelor dietetice și aromelor.

Ca părinți ocupați, căutăm adesea micul dejun ușor și convenabil, care să fie o modalitate sănătoasă de a începe ziua. Ovăzul peste noapte se potrivește perfect cu factura.

CE SUNT OASTE DE NOAPTE NOAPTE?

Ovăzul peste noapte este practic o metodă de preparare a fulgi de ovăz/terci fără gătit. În loc să încălziți ovăzul pe blatul aragazului (sau cuptorul cu microunde), înmuiați ovăzul peste noapte în lapte. Acest lucru permite ovăzului să absoarbă lichidul pentru a produce un terci cremos ca de budincă.

Ovăzul de noapte se servește de obicei refrigerat, direct din frigider, făcându-l perfect pentru lunile mai calde și diminețile aglomerate.

CUM SE FACE BANANĂ OASPURI DE NOAPTE

Ovăzul, semințele de chia și scorțișoara se amestecă împreună cu niște piure de banane, lapte și unt de arahide, rezultând un mic dejun de ovăz ultra cremos și dulce în mod natural. Este nevoie de minute de pregătit seara și îți face diminețile puțin mai relaxate.

Puteți prepara ovăz peste noapte într-o castron regulat, Borcan de sticlă sau Container Tupperware. Acoperiți și dați la frigider. A doua zi amestecă și bucură-te!

Îmi place să le ofer copiilor mei sarcini ușor de gestionat în bucătărie și acesta este un mic dejun pe care copiii îl pot pregăti cu ușurință independent cu o seară înainte. Copilul meu de șapte ani, care îmi ajută copilul de patru ani, a memorat rețeta de bază și îi place să vină cu diferite versiuni.

În general, ovăzul peste noapte este mâncat rece dar dacă preferați, puteți incalziti ovazul dimineața. Așezați-le în cuptorul cu microunde timp de un minut și asigurați-vă că utilizați un recipient sigur pentru cuptorul cu microunde.

INGREDIENTE

  • Ovăz - utilizați ovăz de modă veche/laminat pentru cea mai bună consistență. Ovazul cu gătit rapid merge prea înmuiat și fură ovăzul tăiat nu se înmoaie suficient.
  • Semințe chia sunt opționale, dar îmi place să le adaug pentru nutriție suplimentară (sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, bogate în antioxidanți și oferă fibre, fier și calciu), de asemenea, fac ca peste noapte să fie super cremos și asemănător budincii.
  • Scorţişoară este, de asemenea, opțional. Banana și scorțișoara merg atât de bine împreună, iar scorțișoara adaugă dulceață și aromă naturală.
  • Banană - nu puteți face banane ovăz peste noapte fără banană! Banana piure adaugă dulceață, grosime și aromă.
  • Unt de arahide din nou este opțional, dar adaugă o textură cremoasă și, de asemenea, mărește conținutul de proteine.
  • Lapte - laptele pe care îl alegeți depinde de dvs. Dacă textura este prea groasă dimineața, puteți adăuga un strop de lapte.