Avantajele și dezavantajele mersului cu greutăți Bine Bine
În același timp, încorporarea greutăților gleznei și încheieturii mâinii în mișcările pe care le faceți în poziție staționară sau staționară sau în timpul muncii cu covor poate oferi beneficii cu mult dincolo de tonifierea corpului. Hei, chiar și cele mai elegante școli de fitness de tip boutique (cum ar fi Pure Barre) folosesc accesoriile de la vechea școală, care erau rezervate anterior pentru a aranja apendicele de mers pe jos în mall. Dar revenirea lor notabilă stârnește o întrebare importantă: mersul cu greutăți este sigur pentru articulații și mușchi?
Chiar dacă oamenii fac exerciții de mers pe jos cu greutăți de ani de zile (salut, ai văzut videoclipurile de aerobic din anii 80?), Modul de mișcare ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru sănătatea încheieturilor, umerilor și gleznelor. Știu, știu, vă gândiți: cum ar putea să vă legați câteva kilograme în plus de glezne sau încheieturi să prezinte vreun dezavantaj real? Ei bine, experții tind să fie mult mai mult împotriva greutăților adăugate decât pentru aceasta.
De ce să vă gândiți de două ori înainte de a merge cu greutăți
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, este tentant să folosiți greutăți la încheietura mâinii pentru a vă amplifica antrenamentele cardio, dar există câteva motive diferite pentru care a face acest lucru este un nu-nu. În primul rând, balansarea brațelor înainte și înapoi poate duce la dezechilibru muscular, facilitând rănirea articulațiilor și tendoanelor de la încheieturi, coate, umeri și gât. Yikes, nu? Mai mult decât atât, Consiliul American pentru Exerciții (ACE) spune că greutățile apucătoare ale mâinilor - precum acele gantere mici pe care le vedeți peste tot - în timpul unui antrenament pot provoca un răspuns exagerat la tensiunea arterială.
Bine, bine - dar ce zici de soiurile cu greutate la gleznă? Din păcate, acestea sunt clasificate în același mod. Potrivit Clinicii Mayo, instrumentul nu este recomandat pentru suplimentarea plimbărilor - nici măcar puțin. În afară de eventualele tensionări ale articulației gleznei și ale mușchilor picioarelor, ceea ce vă poate crește șansele de a vă răni (și de a nu mai putea face deloc exerciții fizice), Harvard Medical School raportează că acestea pot duce și la un dezechilibru muscular la nivelul cvadricepsului și al hamstrilor. Mai mult decât atât, tragerea pe care o pun pe articulația gleznei poate duce la unele probleme grave dacă nu sunteți atenți, inclusiv riscul de leziuni ale tendonului sau ligamentelor la genunchi, șolduri și spate.
Și motivele bune pentru tine pentru a le încerca
Ori de câte ori adăugați mai multă greutate corpului, mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a se mișca - și acest principiu se extinde la mersul cu greutăți. Potrivit ACE, legarea lor este o modalitate simplă de a spori cerințele fiziologice ale mersului și de a deveni mai puternici. Chiar și creșterea cu puțin a greutății pe care o utilizați vă poate ajuta să creșteți ritmul cardiac cu 5 până la 10 bătăi pe minut, precum și consumul de oxigen și cheltuielile calorice - adică cantitatea de calorii pe care le ardeți - cu 5 până la 15 la sută.