Arderea caloriilor după efort
De la biroul lui Clarence Bass
Dacă vă bucurați și beneficiați de site-ul și produsele noastre, spuneți-le prietenilor dvs.
„Cel mai interesant beneficiu este acela că continuați să ardeți calorii suplimentare chiar și după ce vă opriți din exerciții. Câți și cât timp este determinat de durata și intensitatea exercițiului. ” Lean For Life (Ripped Enterprises, 1989)
Studiul constată arderea caloriilor la 14 ore după exerciții fizice viguroase
TIMP revista de acum doi ani proclama că exercițiul „este bun pentru tine, dar nu te va face să slăbești”. Autorul a susținut că exercițiul l-a determinat să mănânce în exces și poate „îl împiedică să slăbească”. Am răspuns cu o piesă „talk back” explicând de ce TIMP povestea a greșit. (Link dedesupt)
TIMP autorul s-a plâns că a mâncat mai mult în zilele în care a lucrat. Ca un câine care-și urmărește povestea, susținea el, exercițiile nu-l duceau nicăieri. El trecea cu vederea un beneficiu important, potrivit unui nou studiu.
Studiul a constatat că înlocuirea caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice nu vă împiedică să pierdeți în greutate - deoarece continuați să ardeți calorii suplimentare mult timp după ce vă opriți din exerciții.
Veți pierde mai repede, desigur, dacă nu mâncați mult mai mult în zilele în care vă exercitați. Unele forme de exercițiu nu vă determină să mâncați mai mult. Vom discuta despre asta mai jos.
Să începem cu noul studiu.
Studiul
Un lucru care diferențiază noul studiu este controlul strict al variabilelor, inclusiv dieta și activitatea fizică. Studiul a creat o situație reală în laborator.
Cercetătorul principal David C. Nieman și echipa sa de cercetători de la Appalachian State și Universitatea din Carolina de Nord au studiat 10 bărbați, cu vârste cuprinse între 22 și 33 de ani, folosind o cameră metabolică. Camera metabolică era o cameră închisă la fel ca o cameră mică de hotel. Include un pat, canapea, laptop multimedia, telefon, toaletă și chiuvetă. De asemenea, include un ciclu de exerciții staționare. Mâncarea era trimisă printr-o intrare închisă cu aer. Acest lucru le-a permis cercetătorilor să determine arderea caloriilor înainte, în timpul și după exerciții. De asemenea, au controlat și măsurat mâncarea care a fost consumată.
Fiecare participant a început cu o zi de odihnă în cameră; au făcut sarcini normale, cum ar fi spălarea, mâncarea, spălarea dinților, dar foarte puțină activitate fizică, cu excepția a două minute de întindere la fiecare două ore. În a doua zi neconsecutivă, au urmat o rutină similară - și au mers cu bicicleta energic timp de 45 de minute începând cu ora 11 a.m. În acest caz, „viguros” a fost de 57% din volumul maxim de muncă, ceea ce corespunde cu 73% din VO2max.
Subiecții au fost instruiți să evite exercițiile fizice în zilele dinaintea intrării în cameră și să consume alimente dintr-o anumită listă. Consumul de oxigen și cheltuielile de energie au fost măsurate continuu în timpul petrecut în cameră, inclusiv în perioada de exerciții. Ei au continuat să locuiască în cameră după un exercițiu, astfel încât rata metabolică și arderea caloriilor să poată fi monitorizate.
Important, consumul de calorii a crescut în ziua exercițiului pentru a se potrivi cu exactitate caloriilor arse în timpul perioadei de exercițiu.
„Aportul și cheltuielile de energie au fost strâns asortate atât în zilele de odihnă, cât și în cele de exercițiu pentru a asigura un echilibru energetic zero în ambele condiții, iar activitățile zilnice de viață au fost controlate”, a scris Nieman și colab.