Avantajele mersului pe jos pentru părinții însărcinate și pentru mamele noi
Atenție, atât mame în așteptare, cât și mame noi. Intră în formă doar punând un picior în fața celuilalt.
Doze și nu trebuie pentru umblătorii gravide
În zilele noastre, rafturile magazinelor în toată lumea sunt dotate cu DVD-uri pentru fiecare exercițiu, de la Pilates la dansul pe burtă. Dar când sunteți gravidă sau vă adaptați la cerințele unei noi maternități, învățarea vocabularului și a noilor mișcări ale celei mai recente modele de fitness nu este probabil o prioritate de top.
De aceea mersul pe jos este un mod atât de grozav de a rămâne în formă. Puteți ajusta timpul și ritmul pentru a se potrivi nevoilor dvs. și tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi buni și voința de mișcare. Deci, obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră pentru a face mișcare și urmați acești pași simpli de la experții în mers Liz Neporent și Debbie Rocker.
Doze și nu trebuie pentru umblătorii gravide
Nu măsurați-vă performanța în funcție de nivelul dvs. de pregătire pentru sarcină. În timpul sarcinii, ideea este să vă mențineți nivelul de fitness, nu neapărat să îl îmbunătățiți.
Do fii conștient de modificarea simțului tău al echilibrului; o burtă mare îți schimbă centrul de greutate, așa că va dura ceva timp să te obișnuiești să mergi cu greutate suplimentară în jurul mijlocului tău.
Nu mergi pe timp extrem de cald. Este foarte ușor să vă supraîncălziți în timpul exercițiilor fizice atunci când sunteți gravidă, așa că poate doriți să vă plimbați pe o bandă de alergat când vremea este sufocantă.
Do ascultă-ți corpul, cu atenție. Acum nu este momentul să vă testați limitele de fitness. „Dacă corpul tău îți spune să pui frâna, fă-o”, spune Neporent. Să îți fie sete, foarte obosit sau amețit nu este bine pentru tine sau pentru copilul tău.
De ce să mergi când ești gravidă?
Hei, o faci oricum, nu? Aici, câteva stimulente adăugate pentru a face pași suplimentari în fiecare zi:
- Îți menține inima puternică și mușchii tonifiați. „O mamă mai puternică va fi mai ușor să îndeplinească cerințele maternității”, spune Neporent, fiziolog la exerciții fizice, antrenor personal și autor al cărții Fitness Walking for Dummies (IDG).
- Vă poate ajuta să aveți o muncă mai scurtă și mai ușoară.
- Arde calorii, ceea ce ajută la prevenirea excesului de greutate.
- Vă menține corpul în formă, care oferă protecție împotriva diabetului gestațional și a preeclampsiei.
- Veți avea mai mult timp la mișcare după ce veți avea copilul, „pentru că veți avea deja o rutină de exerciții la locul lor”, spune Rocker, un antrenor personal și expert în fitness, cu sediul în Los Angeles, specializat în antrenamente de mers pe jos.
- El ușurează constipația.
- Oricine poate să o facă, „și este ceva ce poți face doar pentru tine înainte de a te concentra asupra bebelușului tău”, spune Neporent.
De ce să mergi când ești o mamă nouă?
- Vă va ajuta să scăpați de greutatea suplimentară a bebelușului.
- Te scoate din casă, ceea ce este crucial pentru creșterea încrederii tale ca mamă proaspătă.
- „Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea sau chiar amânarea depresiei postpartum”, spune Rocker.
- Vă stimulează energia.
- Puteți întâlni alte mame în timpul plimbării dvs., ceea ce vă îmbunătățește perspectivele sociale ale mamei.
Dosuri și nu trebuie pentru noua mamă Walkers
Do acordă-ți timp să te pregătești să faci mișcare. Unele femei vor putea merge pe jos săptămâni după naștere; alții ar putea avea nevoie de mai mult timp de vindecare. „Doar să faci câteva rotații în jurul blocului este un început minunat”, spune Rocker.
Nu așteaptă o transformare peste noapte. Un program regulat de mers pe jos vă va ajuta să vă recuperați forma, dar poate dura câteva luni - chiar și un an.
Do profitați de excursiile cu căruciorul și de mersul pe câine pentru a adăuga o lovitură la antrenamentul obișnuit de mers pe jos.
Nu plimbare de fitness cu bebelușul tău într-un suport pentru bebeluși ca rezistență. „Ergonomic, purtătorii sunt proiectați pentru mersul pe jos, nu pentru mersul pe fitness, așa că te-ai putea răni folosind unul”, notează Rocker.