Slăbiți cu dieta mediteraneană
Totul este în stilul de viață
Pentru început, să ne îndepărtăm de a vorbi despre dieta mediteraneana și vorbiți mai multe despre Stil de viață mediteranean.В Mediterana este un grup de țări în care a fi în aer liber și a lucra cu mâinile tale este un semn de sănătate și realizare. În vest avem tendința de a ieși afară ca o diversiune, ca o noutate în loc de obiceiul unei vieți. este cel mai ușor aspect uitat al Mediteranei „dieta ™”. Dacă intenționați să adoptați această dietă, iată prima dvs. regulă de bază: să nu vă fie frică de vreme.În Poate fi de 110 grade, sau poate fi 30, dar vitamina D de la expunerea la soare este un mod sigur de a învinge depresia. В O perspectivă pozitivă este primul lucru de care vei avea nevoie pentru a-ți schimba stilul de viață, așa că poartă ceva în care poți transpira sau înghesui, dar începe să te întorci la natură. (Ca bonus, rareori găsești frigidere în sălbăticie, eliberând astfel de la cel puțin o tentație nesănătoasă.)
Respectați-vă corpul și apreciați mâncarea
Celălalt motiv pentru care nu-mi place termenul de dietă este pentru că presupune că acestea sunt obiceiuri pe care să le asumi chiar până când îți atingi greutatea țintă. O parte din motivul pentru care dieta mediteraneană este atât de bine îndrăgită printre profesioniștii din domeniul sănătății este că este durabil și speranța este că odată ce începeți nu veți mai dori să vă opriți.În acest stil de viață este vorba despre respectul față de corpul tău și aprecierea mâncării. Bazându-ne doar pe consum, putem crede că cultura occidentală privește mâncarea ca pe un zeu, dar, de fapt, avem tendința de a o trata mai mult ca un demon trimis să ne distrugă viața. .Îl mâncăm, îl ascundem, simțim vinovăție pentru el, îl poftim și adesea murim din cauza lui.
În Grecia, Spania, Italia și multe alte țări de pe litoral există o sănătate și subliniez sănătos, respect pentru mâncare.В O masă poate fi savurată de-a lungul multor ore alături de prieteni, luând mușcături și înghițituri lente și mici. În general, nu este consumată în stilul drive-thru sau în ultimele minute înainte de o întâlnire, nu în fața unui televizor și nici în pat. În aceste țări oamenii savurează cu adevărat complexitatea mâncării lor, o practică mai puțin frecventă în vest.
Sarea, grăsimile și zahărul au preluat ca înlocuitori de mirodenii bogate și legume proaspete, făcând mâncarea foarte asemănătoare țigărilor: monotonă, captivantă și complet nesănătoasă. Cei care doresc să-și schimbe dieta ar trebui să facă aventuri culinare și să mănânce încet și atent. poartă.
Dieta mediteraneană în 6 pași
1.В В В В Mănâncă-ți legumele
Acum ajungem la porțiunea reală „dietă” a acestei diete. Acest stil de viață nu se referă la a vă interzice plăcerea gastronomică, ci să devenim mai conștienți de calitatea alimentelor și de diversitatea pe care o prezintă. Cele mai diverse arome care există nu provin din carne sau produse din jurnal, ci din legume.
Dieta mediteraneană se referă în principal la combinații unice de cereale integrale, legume colorate și o serie de ierburi și condimente ca bază pentru o masă excelentă. Proporțiile nu sunt obscene, deoarece există adesea multe feluri de mâncare, inclusiv unul mare, salată densă de legume.Într-o emulsie ușoară de ulei și oțet cu câteva condimente și branza tare este de preferat față de pansamentul pe bază de cremă sau zahăr.