Avantajele exercițiului de saltare a coardei
Este recomandat cel de-al 8-lea
Împărtășirea înseamnă grijă!
Probabil ați sărit cu o frânghie odată sau cealaltă când erați copii! Îți amintești când părinții tăi te-au lăsat să ieși afară să te joci cu alți copii și ai făcut asta doar pentru distracție? Ei bine, există o altă întorsătură la acest tip de distracție, deoarece oferă unele beneficii serioase organismului.
Dintr-o dramatic greutate pierderea unei arsuri majore de calorii; am făcut câteva cercetări pentru a vă aduce o compilație de beneficii.
Pentru unii oameni, motivul principal pentru care nu fac salt de coardă poate pentru că au crezut că este doar un joc pentru copii.
Prezentare generală
Acum, să examinăm ce este coarda de sărit, coarda de sărit este o formă de antrenament cardio în care se angajează sportivi cu performanțe superioare.
Saltul de frânghie îi ajută
- Construiește-ți rezistența corporală
- Strângeți-le miezul
- Îmbunătățește capacitatea pulmonară
- Tonificați vițeii
Cu toate acestea, nu doar pentru acești sportivi, ci pentru toți cei care consideră religios acest lucru ca o rutină de antrenament.
Deși este adevărat, sărind coarda ajută pierdere în greutate, s-ar putea să nu fie suficient ca independent. Ceea ce ar trebui să faceți este să îl adăugați la o parte din dieta și rutina de exerciții fizice, astfel încât să vă poată ajuta să vă revigorați metabolismul. În acest fel, sunteți sigur că adormi excesul de greutate într-un ritm mai rapid.
Noțiuni de bază
Coarda de sărituri trebuie să fie unul dintre cele mai rentabile antrenamente disponibile. Tot ce aveți nevoie pentru a vă angaja în frânghie, o pereche de pantofi foarte confortabili și un spațiu pentru a începe. Pentru a începe ritualul de exercițiu al frânghiei de sărituri, să examinăm acest echipament pe larg;
Frânghie: Frânghiile pentru sărituri sunt într-adevăr foarte ieftine și ușor accesibile pentru comerțul cu amănuntul sportiv prize, sau ai putea chiar să-ți faci singur. Pentru a vă asigura că lungimea coardei este perfectă pentru dvs. înălţime, încercați să vă poziționați în mijloc și trageți în sus mânerul până când coarda atinge o fermitate fermă. Mânerele ar trebui să fie în linie cu centrul pieptului. Dacă observați că mânerul este puțin mai înalt, atunci tăiați câțiva centimetri de frânghie la un capăt până când veți avea dorința lungime.
Pantofi de antrenament: Acest tip de antrenament este unul care necesită o activitate cu impact ridicat, ceea ce este foarte bun pentru oasele tale. Prin urmare, este vital să purtați pantofi, dar nu orice fel, ci și adidași amortizați. Veți avea nevoie de ceva care ar trebui să vă ofere mult picioarelor confort în timp ce sare.
Deci, asigurați-vă că spuneți însoțitorului magazinului ce doriți, când mergeți la cumpărare aceasta.
Suprafață de antrenament adecvată: Oricât ai avea nevoie de un pantof de antrenament bine amortizat, la fel ai avea nevoie de o suprafață sărită pentru a merge cu el.
Așadar, în mod ideal, este recomandat să faceți acest lucru pe un saltea, pe podeaua sălii de sport sau pe orice covor bun care nu se va mișca în timp ce sareți. Când toate acestea sunt în echilibru, te scapi de problemele picioarelor, cum ar fi atelele tibiei.
Tehnici de exercițiu pentru corzi
Prin simpla practică a antrenamentului de sărituri pe frânghie, s-ar putea crede că dansați în aer. Acest lucru este atât de adevărat ca în cazul boxerilor profesioniști.
Când observați cu atenție modul în care practică acest lucru, nu puteți să nu intrați dragoste cu priceperea lor pentru acest exercițiu.
Sărind așa cum se numește cu drag este o practică de antrenament de bază, totuși, pentru a profita la maximum de el, ar trebui să adoptați cu amabilitate următoarea tehnică:
- Evitați tentația de a privi în jos la picioarele voastre și trebuie să țineți mereu capul sus
- Păstrați întotdeauna un spate drept, nu vă goliți niciodată
- Săriți și aterizați imediat în picioare
- Câțiva centimetri în aer este suficient, nu încercați să treceți peste bord, vă veți obosi foarte repede
Beneficiile exercițiilor de corzi de sărituri
1. Exercițiul Jumping Rope vă ajută să obțineți o mai bună coordonare
Știți că sărirea este o rutină complexă de antrenament? Este atât de complex încât creierul are nevoie de timp pentru a procesa. Chiar dacă nu pare doar, implică efectuarea mai multor activități simultan.
Prin urmare, de-a lungul timpului, coordonarea dvs. este îmbunătățită, deoarece practicați în mod regulat și constant exerciții de coardă sărită.
Mai mult, exercițiul vă obligă creierul să armonizeze în același timp diferitele părți în mișcare ale corpului.
Când începeți, este posibil să vă fie greu să curgeți; in orice caz, datorită practicii consecvente, ați observa că totul pare fără efort.
Aceasta înseamnă că s-a realizat coordonarea; prin urmare, vă puteți îmbunătăți.
2. Exercițiul de săritură vă ajută să vă scutiți nivelul de stres.
Un beneficiu pe care mulți oameni par să nu-l observe niciodată este faptul că săritura de coarda îi face pe participanți mai fericiți, iar nivelul lor de stres este ușurat.
Știi că săritura de frânghie ajută la combaterea efectului anxietății? Acest lucru este adevărat, mai ales pentru femei.
Un studiu a arătat că angajarea regulată în exerciții determină creierul să elibereze neurochimice, iar acestea te fac să te simți fericit cu tine însuți.
3. Exercițiul de corzi sărituri ajută la prevenirea leziunilor.
Nu este știință despre rachete să știi că exercițiile cu coarda de sărituri pot face o minune absolută picioarelor tale. Pe măsură ce coordonarea piciorului este îmbunătățită, activitatea determină întărirea mușchilor din zona gleznei și te face mai puțin susceptibil la leziuni.