Avantajele antrenamentelor la temperaturi extreme - nu la fel de grozav pe cât ai crede
Lindsay Bottoms, Daniel Muniz, Universitatea din Hertfordshire
Mai întâi au existat studiouri de fitness încălzite, acum cea mai recentă tendință funcționează la temperaturi scăzute. Deși există unele beneficii pentru sănătate asociate cu fiecare dintre aceste regimuri, există și unele riscuri. Iată ce trebuie să știți.
Antrenamente fierbinți
Temperatura ideală a corpului este în jur de 37⁰C. Când faci mișcare, mușchii tăi sunt foarte ineficienți și doar 25% din energie este utilizată pentru mișcare. Celelalte 75% din energia produsă de mușchi se pierd ca căldură, crescând temperatura corpului. Dacă depășește 40⁰C, poate fi periculos, astfel încât corpul tău încearcă să mențină temperatura la aproximativ 37⁰C.
O strategie pentru a preveni creșterea temperaturii corpului este să aducă mai mult sânge pe piele, adică fețele oamenilor înroșite în timpul unui antrenament intens. Dacă vă exersați într-un mediu deja fierbinte, diferența dintre temperatura corpului și temperatura camerei este mică, iar inima trebuie să lucreze mai mult încercând să aducă mai mult sânge pe piele.
Un alt mod în care corpul tău scapă de excesul de căldură este încălzirea transpirației până la punctul în care se evaporă, care apoi ia căldură cu el când se evaporă în aer. Puteți pierde până la doi litri de apă în fiecare oră prin transpirație. Pe măsură ce transpirați mai mult în timpul exercițiilor la căldură, este important să înlocuiți lichidul pe care l-ați pierdut sau sângele dvs. poate deveni mai gros, ceea ce, de asemenea, provoacă o presiune asupra inimii.
Ambele moduri de a menține corpul sub 40⁰C adaugă o povară suplimentară asupra inimii. Ca rezultat, antrenamentele cardio sunt mai dificile în mediile calde, iar performanța de rezistență este redusă în mediile calde.
Dar exercițiile fizice într-un mediu fierbinte ar putea fi bine pentru activități scurte care au nevoie de contracții musculare puternice. Există, de asemenea, o școală de gândire că antrenamentele cu intensitate luminoasă, cum ar fi yoga, pot beneficia, deoarece efortul suplimentar asupra inimii în timpul exercițiilor în căldură poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Dar cercetările efectuate de Universitatea Central Michigan au arătat că nu există nicio diferență în intensitatea exercițiilor fizice, deci cantitatea de calorii arse făcând yoga la 20 ° C și 35 ° C a fost aceeași.