Atingeți un platou de pierdere în greutate Atingeți cu aceste 5 sfaturi - O nutriție bună
Dacă pierderea în greutate s-a blocat, aruncați o privire la primele mele cinci sfaturi pentru a vă ajuta să evitați un platou și să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Una dintre cele mai frustrante părți ale pierderii în greutate este platoul inevitabil pentru pierderea în greutate. Totul pare să meargă bine și apoi dintr-o dată - indiferent de ceea ce faceți - constatați că scara nu se mișcă. Când constatați că pierderea săptămânală în greutate s-a oprit, ați atins un „platou pentru scăderea în greutate”, iar multe persoane care fac dietă consideră lipsa bruscă de progres profund frustrantă. Când vă reduceți caloriile, corpul dvs. reacționează ca și cum nu ar mai exista hrană. Deci, face ceea ce este programat să facă: se agață de caloriile stocate, încetinind rata la care le arzi. Rata metabolică de odihnă - caloriile pe care le ardeți în fiecare zi doar pentru a vă menține corpul în funcțiune - scade puțin. Scăderea nu este uriașă (cel mult 10%), dar este adesea suficientă pentru a vă pune pierderea în greutate. Și dintr-o dată vă simțiți blocați pe temutul platou de slăbire.
Rata metabolică de odihnă este determinată de mărimea corpului și reprezintă cea mai mare parte a caloriilor pe care le arzi în fiecare zi. Deci, este logic că, odată cu scăderea greutății, scade și rata metabolică.
Pentru a continua să slăbești în același ritm, trebuie fie să îți reduci mai mult aportul de calorii, fie să faci exerciții fizice mai mult. Sau, acceptați că rata de scădere în greutate va fi mai lentă pe măsură ce vă apropiați de obiectiv. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
1. Folosiți un jurnal alimentar pentru a ține evidența aportului de calorii.
S-ar putea să fi fost mai atent când ați început dieta, cântărind și măsurând tot ce vă trecea pe buze, dar s-ar putea să nu fiți la fel de exacțiți ca odinioară. A fi mai consecvent cu jurnalul dvs. vă poate ajuta să vă îndepărtați de platoul de slăbire și să vă întoarceți pe drumul cel bun.