Aspectul anti-dietă și senzația de sănătate fără restricții
Iată ceea ce urăsc cel mai mult la dietă: nu vreau să trebuiască să-mi restructurez viața de zi cu zi în jurul dietei.
Nutriția este o parte incredibil de importantă a sănătății și merită absolut acordată prioritate. Dar poți să ții cont de dieta ta fără să înregistrezi calorii într-o aplicație de fiecare dată când introduci o bucată de gumă. Puteți lua cartofi prăjiți cu cina fără a vă înfometa de vină în ziua următoare.
O dietă sănătoasă nu înseamnă întotdeauna restricționarea, reducerea și respectarea unui set de reguli dintr-o carte costisitoare de auto-ajutor scrisă de cineva care în cele din urmă dorește să câștige bani. Nu este vorba de a mânca varză la micul dejun. Nu este vorba de a se încadra în următorul pantaloni de marime jos. Este vorba de a deține controlul asupra corpului dvs. și de a-l trata cu respectul și grija pe care o meritați.
Așadar, să intrăm în asta: Anti-dieta. Sau, așa cum mă refer uneori la aceasta, Dieta Leneșă.
Nu-ți bea caloriile
Ceva pe care îl puteți monitoriza cu ușurință este aportul de băuturi bogate în calorii. Aceasta a fost una dintre cele mai ușoare schimbări pentru mine, mai ales pentru că apa este întotdeauna o opțiune la orice restaurant și este de obicei gratuită. Cumpărați-vă o sticlă de apă și personalizați-o cu autocolante, astfel încât veți dori să o luați oriunde cu voi. Ceaiul este, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece vă puteți delecta fierbinte sau cu gheață și există arome nesfârșite din care puteți alege - ceva pentru toată lumea!
Nu urmăriți Netflix în timp ce mâncați!
Pentru mulți dintre noi, devine a doua natură să porniți televizorul când este masa. Dar când mintea ta este mai concentrată pe ecran decât placa din fața ta, corpul tău va dura mult mai mult pentru a-ți da seama când ești plin, determinându-te să continui să gusti mult timp ce este necesar. În esență, intrați într-o stare de consum fără minte și poate fi greu să recunoașteți când se întâmplă. Cea mai bună sugestie a mea este să găsești o fereastră în care să mănânci în față și să-ți lași mintea să rătăcească în timp ce privești afară și să oferi ochilor tăi o pauză atât de necesară din tot timpul de ecran.
Mănâncă mai încet, apoi așteaptă 20 de minute
Poate dura până la 20 de minute până când creierul tău își dă seama că ești plin. Această perioadă de timp este diferită pentru toată lumea, dar este un fapt că nu există niciun comutator care să se aprindă sau să se oprească după ce ați consumat o anumită cantitate de alimente, care vă anunță când trebuie să vă opriți. Zane Andrews explică în acest articol din Huffington Post că „până când mâncarea nu intră în stomac și [absoarbe] în intestin, [creierul] începe să elibereze hormoni de sațietate, care se întorc înapoi în creier pentru a ne spune că suntem plini. ” Este logic atunci că a mânca mai încet oferă creierului tău mai mult timp pentru a ajunge din urmă, astfel încât să poată semnaliza că ești mai aproape de momentul când ai de fapt săturat. Deci încetinește. Poftă bună. Apoi, acordați-vă 20 de minute complete înainte de a merge pentru secunde sau desert.