Așa se întâmplă când faci 30 de burpei în fiecare zi timp de 15 zile
De Libby Birk - 29 octombrie 2019 10:19 am EDT
Ah, temutul burpee. Amândoi admirați și jigniți de toți, de atunci. 1939, se pare, când un bărbat pe nume Royal H. Burpee a inventat exercițiul infam pentru a determina capacitatea fizică a unei persoane. (Este potrivit, într-adevăr, deoarece majoritatea oamenilor consideră că sunt o durere regală în ceea ce știi-ce.)
Avansați rapid până în 2017 și este încă unul dintre cele mai utilizate și eficiente exerciții de intrare. Pentru a le măsura eficacitatea, Danielle Zickl, Runner's World, a decis să facă 30 de burpee în fiecare zi timp de 15 zile și să-i urmărească rezultatele.
„Am completat trei seturi de 10 burpee timp de 15 zile consecutive”, a scris Zickl. "Am început cu o odihnă de un minut între seturile mele și am scăzut acel timp cu 15 secunde la fiecare trei zile până când făceam toate cele 30 de burpee simultan fără odihnă în ultimele trei zile."
Deși suntem epuizați doar gândindu-ne la asta, Zickl spune că rezultatele ei au fost mai pline de satisfacții decât și-ar fi putut imagina.
Alergarea ei s-a îmbunătățit
Nu numai că ritmul ei de 9 minute de mile s-a îmbunătățit, dar a descoperit că era capabilă să alerge pe distanțe mai mari decât cursa tipică de trei mile. Într-una din ultimele zile, a alergat cinci mile și jumătate! „Pasul meu se simțea mai puternic, iar respirația mea era mai uniformă și mai compusă”, a spus ea.
Întrebându-se de ce burpeele au avut acest efect asupra ei, a întrebat-o pe Dr. Jordan D. Metzl, un medic de medicina sportului cu sediul în New York la Spitalul de Chirurgie Specială, care i-a spus că este pentru că burpeii îți lucrează toți mușchii și inima.
„Burpeele vizează fiecare mușchi din corpul tău și îți antrenează fitnessul cardiopulmonar, aducând în mod repetat ritmul cardiac în sus și în jos”, a spus el.
Avea mai multă energie
Începând zilele cu burpee, nu numai că a dat-o bună dispoziție (mulțumesc, endorfine!), Dar a reușit, de asemenea, să-și alimenteze zilele fără să se bazeze pe cofeină.
Slide Au devenit mai ușoare, dar mai erau zile libere
Zickl spune că burpele s-au înlesnit cu siguranță, dar au mai existat zile în care a simțit că începe de la zero. Dr. Metzl i-a atribuit factori precum faptul de a nu dormi suficient cu o noapte înainte, iar Zickl spune că dovedește cât de provocatoare sunt burpeele - corpul tău nu se va obișnui niciodată cu ele.
Se simțea împuternicită
Zickl spune că există un motiv pentru care membrii militari și sportivii folosesc burpeele pentru a se antrena. "Știind ce fac pentru corpul meu mi-a dat un sentiment de forță mai mult decât fizic. M-am simțit puternic din punct de vedere psihic și gata să mă ocup de ziua mea", a spus ea.
Vei lua provocarea de 30 de burpees pe zi a lui Zickl? Înainte de a face acest lucru, este timpul să vă familiarizați cu burpeele. Consultați aceste diferite variante de burpee pentru a obține antrenamentul burpee final.