Articulațiile afectează o dietă vegană Cauze și remedii CR Vitality
Obținerea unei sănătăți și a longevității optime la o dietă vegetariană cu conținut scăzut de calorii
Divulgare: acest articol poate conține linkuri de afiliere. Dacă decideți să faceți o achiziție, este posibil să fac un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs.
Durerea articulară este o problemă foarte frecventă, dar nu începe să afecteze cu adevărat oamenii până la vârsta mijlocie. Adesea cauza este artrita, care poate veni sub multe forme diferite și, prin urmare, tratată în moduri diferite. În timp ce o dietă vegană sau vegetală poate reduce inflamația și proteja împotriva artritei, unii oameni spun că articulațiile lor se rănesc după ce au devenit vegani. Există o legătură între cele două?
În primul rând, dacă aveți dureri articulare și simțiți că nu puteți explica de ce aveți, este important să mergeți la medic pentru a obține un diagnostic. Și, din acel moment, puteți lua măsuri pentru a-l atenua, făcând schimbări în stilul dvs. de viață.
În general, o dietă vegană care constă în mare parte din alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, s-a dovedit că îmbunătățește simptomele artritei și reduce inflamația în diferite studii. De exemplu, acest studiu a arătat că o dietă alimentară integrală, pe bază de plante, poate îmbunătăți simptomele osteoartritei.
Acestea fiind spuse, poate exista o legătură între dietele vegetariene și vegane și dezvoltarea inflamației articulare din cauza deficiențelor, a anumitor alimente, a suplimentelor și a altor factori despre care voi vorbi mai târziu în articol.
Deficiențe care pot fi legate de durerile articulare și de o dietă vegană
Iată câteva dintre posibilele deficiențe de vitamine și minerale care pot provoca rănirea articulațiilor.
# 1. Deficitul de vitamina B12
O deficiență de B12 nu se va dezvolta imediat, dar este un lucru pe care ar trebui să îl conștientizați și să îl completați dacă ați început o dietă vegană. Dacă sunteți vegani de mai multe luni sau chiar de ani și nu ați suplimentat, este posibil să aveți un conținut scăzut de B12 și ar trebui să vi se efectueze un test de sânge și un supliment.
Durerea articulară este doar unul dintre numeroasele simptome asociate cu niveluri scăzute de B12. Dacă suferiți de o deficiență, veți avea și alte simptome.
Un raport de caz descrie modul în care un bărbat în vârstă de 62 de ani a prezentat dureri articulare severe, unde a descris că durerea este de cel puțin 7 din 10 (mai mare fiind mai gravă), dar a avut și multe alte simptome [1].
Studiile au constatat în mod constant că un procent mare de vegani sunt deficienți, iar numărul s-a dovedit a fi de până la 80% în unele populații. Veganii din Italia, Australia, Germania, India și China s-au dovedit a avea niveluri suboptime de B12 [2].
Într-un alt studiu care a analizat cât de prevalentă a fost deficiența de B12 în rândul vegetarienilor și veganilor, s-a constatat că, în unele grupe de vârstă, până la 90% erau deficienți, veganii având un risc mai mare [3].
# 2. Deficitul de vitamina D
Poate că nu doar frigul poate provoca dureri la nivelul articulațiilor, ci și niveluri scăzute de vitamina D. S-a constatat că atât bărbații, cât și femeile, cu niveluri scăzute de vitamina D, au mult mai multe șanse să experimenteze dureri răspândite pe tot corpul. Au avut 3,9 ori mai multe șanse de a experimenta artralgii decât persoanele care aveau niveluri normale de vitamina D [4].
Prevalența deficitului de vitamina D este răspândită chiar și în părțile însorite ale lumii. Unele studii arată că veganii și vegetarienii au, de asemenea, mai multe șanse de a avea aporturi mai mici de vitamina D în dieta lor și, de asemenea, concentrații plasmatice mai mici de vitamina D [5].
Dacă credeți că ați putea avea un conținut scăzut de vitamina D, luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D3 pe bază de licheni .
Vitamina D are multe roluri în organism, dar una dintre principalele este că este implicată în absorbția calciului și ajută la construirea și menținerea oaselor puternice. Vitamina D este, de asemenea, capabilă să regleze inflamația și să contribuie la reducerea deteriorării cartilajului, care poate duce la dureri articulare.
# 3. Calciu și magneziu
Magneziul este important pentru absorbția și reținerea calciului în organism. Deși dietele vegane nu sunt în general sărace în magneziu, unii oameni îl pot absorbi mai puțin datorită aportului ridicat de calciu, fie din dietă, fie din suplimente, stres, infecții și motive.