Articol clasic Alexeev; s Instruire; Îmbunătățirea performanței atletice Un blog de exerciții pentru antrenori
Rezultate de ridicare de la: http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=5
Defalcarea volumului său de antrenament în funcție de tipul de exercițiu a variat în funcție de perioada pregătitoare sau de competiție. Acest lucru este detaliat în tabelul de mai jos.
| Perioade pregătitoare | Perioade de concurs | |
| Smulgeri | 30% | 40% |
| Curat și ciudat | 6% | 10% |
| Snatch Pulls | 11% | 10% |
| Trageri curate | 9% | 7% |
| Squats | 40% | 27% |
| Prese | 4% | 6% |
După cum puteți vedea din tabel, se pune un accent mult mai mare pe smuls decât pe cel curat și smucit. Ghemuiturile, tragerile și presele au reprezentat între 50% și 64% din volumul de antrenament, în funcție de perioada anului.
În ceea ce privește intensitatea antrenamentului, Alexeev a exprimat-o în termeni de kilograme medii/săptămână. Pentru o mare parte a anului, a fost în intervalul de la 100 la 140 de kilograme, cu o scădere notabilă în timpul verii.
A existat o diferență în ceea ce privește intensitatea antrenamentului diferitelor exerciții în funcție de perioadă (pregătitoare versus competitivă). Tabelul de mai jos prezintă o imagine de ansamblu a acestuia în ceea ce privește intensitatea medie a antrenamentului (ca procent din maxim). Când citiți acest lucru, rețineți că multe dintre procentele de exerciții de asistență sunt exprimate în termeni de smulgere 1-RM (pentru smulgere trage) sau curat și smucit 1-RM (adesea ghemuit, presă, trageți curat).
| Perioada pregătitoare | Perioada competitivă | |
| Smulgeri | 53% | 55% |
| Curat și ciudat | 56% | 61% |
| Snatch Pulls | 85% | 89% |
| Trageri curate | 77% | 89% |
| Squats | 61% | 60% |
| Prese | 39% | 0% |