Arta și știința pompei musculare finale, la fiecare antrenament
Obținerea pompei perfecte pentru fiecare antrenament vă va oferi fiecare uncie de motivație de care aveți nevoie pentru a vă conduce continuu fundul în sala de gimnastică și a-l împinge cu genul de intensitate pe care legendele de gimnastică l-au făcut celebru.
Culturistii îl numesc cel mai mare sentiment pe care îl poți obține. Unii chiar l-au comparat cu un orgasm. De fapt, Arnold Schwarzenegger, câștigător de șapte ori al domnului Olympia, a fost citat în filmul Pumping Iron, afirmând că.
Cel mai mare sentiment pe care îl poți obține într-o sală de sport sau cel mai satisfăcător sentiment pe care îl poți obține în sala de gimnastică este pompa. Să presupunem că vă antrenați bicepsul, sângele se îndreaptă spre mușchii voștri și așa numim pompa. Mușchii tăi au o senzație foarte strânsă de parcă pielea ta va exploda în orice minut și este foarte strânsă și este ca și cum cineva îți suflă aer în mușchi și doar aruncă în aer și se simte diferit, se simte fantastic. Este la fel de satisfăcător pentru mine, cum e cum, cum știi, să faci sex cu o femeie și cum cum. Deci, poți să crezi cât de mult sunt în cer? Îmi place să simt cum mă simt în sala de gimnastică; Simt că mă simt acasă acasă; Am senzația că mă culc în culise; când mă pompez, când pozez în fața a 5000 de oameni, am aceeași senzație, așa că mă arunc zi și noapte. Este grozav, nu? Deci știi, sunt în cer.
- Arnold Schwarzenegger
Pompa - Este un mușchi umflat gros, vascularizație ciudată și senzația că ieși din sala de sport cu un set de mușchi mai mari decât ai intrat. Este o dovadă fizică și vizuală că tocmai ai anihilat un alt antrenament. Este un sentiment de cucerire care dă o supradoză de endorfine și un impuls de mândrie. Este motivant, inspirator și vine complet cu propriul său set de drepturi de lăudare. Acest tip de antrenament îți arde fiecare centimetru din corp și te face să te întorci pentru mai mult.
Pompa, în ansamblul său, este la fel de puternică ca pe un platou, precum este stimulantă pentru ego. Lista beneficiilor fiziologice este nesfârșită și, în timp, aceste beneficii vă pot oferi câteva câștiguri masive în sala de sport, pe teren sau pe teren. Dar dacă antrenamentul tău este pur și simplu lipsit de „pompă”, poate fi timpul pentru ajutor.
Pentru început, trebuie să luați în considerare atât efectele psihologice, cât și cele fiziologice ale pompei, cu o scurtă privire asupra științei.
Știința rachetelor psihologice
Bine, deci această parte nu este atât de mult știință de rachetă, cât este un efect de ghiocel. O pompă bună înseamnă că ați avut un antrenament intens. Orice antrenament intens vă va lăsa să vă simțiți fenomenal și mai motivați să reveniți și să încercați mai mult. Cu cât încercați mai mult, cu atât câștigurile sunt mai bune. Cu cât vezi mai multe câștiguri, cu atât vrei să îl împingi și mai tare. Vezi la ce ma refer? Nu puteți pierde cu o pompă bună. Dar în spatele tuturor acestor endorfine eliberate și a motivației crescute se află o rețea de capilare, substanțe nutritive și oxigen care se adaugă la o dovadă științifică că ar trebui să lucrați pentru o pompă.
Asadar, haideti sa începem.
Știința fizică a rachetelor
În lumea științei, pompa este denumită în mod obișnuit hiperemie. Este în esență actul de a satura țesutul muscular care funcționează cu sânge oxigenat și bogat în nutrienți în timpul unei activități fizice riguroase. Aceste contracții stimulează eliberarea de oxid nitric crescut (N.O.) în fluxul sanguin, ceea ce determină dilatarea capilarelor locale (vaselor de sânge), permițând mai mult sânge să curgă în mușchi.
Pompa este în esență actul de a satura țesutul muscular care se contractă cu sânge oxigenat și bogat în nutrienți.
Creșterea N.O. joacă multe roluri importante în țesutul muscular. În primul rând, prin creșterea fluxului sanguin către contractarea țesutului muscular, creșterea N.O. este capabil să joace un rol preventiv în formarea cheagurilor periculoase prin menținerea netedă a vaselor de sânge. În plus, N.O. este eliberat ca răspuns la creșterea acidității (acidului lactic) în mușchi și de fapt ajută la detoxifierea mușchiului în timpul antrenamentului intens. În timp, antrenament intens care duce la creșterea N.O. ajută la extinderea rețelei capilare a corpului. O rețea capilară mai mare îmbunătățește circulația sângelui, performanța atletică, compoziția corpului și stimulează creșterea mușchilor noi prin eliberarea hormonilor naturali de creștere.
Multe produse de pe piață oferă astăzi o anumită asistență în creșterea fluxului sanguin în corpul dumneavoastră. De exemplu, extractele de fito, polifenoli și flavanoli conțin toate proprietăți care afectează capacitatea organismului de a crește livrarea de sânge bogat în oxigen în țesutul muscular. Mai mult, acești antioxidanți puternici joacă, de asemenea, un rol în reducerea oxidării în întregul sistem vascular.
RIDICAREA NIVELURILOR DE ARGININĂ DIN SÂNGE ESTE CHEIA, DAR CUM SUNTEM ACOLO?
Este o ecuație simplă, creșteți nivelul aminoacidului arginină din sânge și nivelul de oxid nitric va crește și voila, veți obține relaxarea vaselor de sânge. Nu asa de repede! Aproape toate substanțele nutritive pe care le consumați merg direct la ficat înainte de a ajunge la fluxul de sânge. Ficatul este minunat la descompunerea argininei folosind o enzimă numită arginază. Deci, trebuie să consumi multă arginină pentru ca nivelurile tale să fie eficiente.