Arta de a stimula un rând de calorii - RIPT Skin Systems
Postat de: Emily Beers
Partea 1 și 2 din această serie a analizat ritmul canotajului - Pacing 101, precum și strategiile de stimulare a antrenamentelor multi-modale CrossFit.
Ultimele piese au luat în considerare modul de ritm când mașina de vâslit se află pe setarea contoarelor. Cu toate acestea, atunci când un antrenament are calorii, povestea se schimbă complet. Sau cel puțin se schimbă considerabil.
Cum să abordați un rând de calorii
La fel ca în cazul contoarelor, primul dvs. pas este să vă dați seama de viteza dorită pentru orice antrenament dat
Este ușor să faceți acest lucru dacă înțelegeți deja cum să mergeți pe un rând când vă măsurați viteza în metri. Apoi tot ce trebuie să faceți este să vă convertiți timpul împărțit în metri la viteza echivalentă a caloriilor pe oră.
De exemplu, dacă știi că vrei să deții un 2: 00/500m împărțit pentru o bucată de 100 de calorii pe mașina de vâslit, înainte de a începe să vâslești orbește și să speri la cele mai bune, află cum se transformă acest lucru în calorii pe oră. În acest caz, a 2:00 split este echivalent cu 997 calorii pe oră. Deci, cel mai bine vă propuneți să vă loviți 1.000 de calorii pe oră, da sau ia, în timpul bucății de 100 de calorii.
Consultați acest grafic, care prezintă echivalenți calorici pentru împărțiri cuprinse între 1:20 și 2: 40/500m.
O altă considerație importantă cu CALORIES:
Într-un articol recent din CrossFit Journal pe care l-am scris, fondatorul Concept2 a explicat că, atunci când vine vorba de canotaj în metri, nu primești o mulțime de „bang for your buck”, ca să spunem așa.
Cu alte cuvinte, atunci când luați în considerare efortul în canotaj, modul în care mașina de canotaj este proiectată (astfel încât să țină cont de rezistența la apă), înseamnă că trebuie să lucrați foarte greu pentru a merge puțin mai repede. Nu același lucru este valabil pentru ceva precum propulsoarele sau curățarea puterii, în cazul în care lucrul un pic mai dur se plătește în timpul dvs. Fondatorul Concept2 a folosit un grafic care măsoară efortul în wați pentru a explica acest concept. Verifică-l aici. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercați din greu pe mașina de vâslit: înseamnă pur și simplu dacă există un loc într-un antrenament multimodal care să rețină un pic, ar putea fi pe rând, deoarece probabil nu veți câștigă antrenamentul acolo.
Totuși, când vine vorba de calorii, NU ESTE cazul. De fapt, atunci când considerăm efortul de recompensare în timpul unui rând de calorii, arată destul de similar cu efortul de recompensare cu o mișcare ca o putere curată. Consultați graficul său în articolul CrossFit Journal care subliniază acest punct.