Ardeți grăsimea și construiți mușchii cu acest plan de antrenament de haltere
Dacă doriți să începeți să ridicați greutățile mai des și nu aveți nicio idee despre ce să faceți în sala de gimnastică, vă oferim acoperire. Urmați împreună cu acest plan de haltere de o săptămână, potrivit pentru toate nivelurile. Luați ganterele, apa și un prosop și pregătiți-vă să începeți. Pentru creșterea musculară maximă și pierderea de grăsime, vă sugerăm să urmați acest program timp de patru săptămâni. După perioada respectivă, începeți să vă măriți greutățile și să progresați mișcările.
Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament și să vă răcoriți după.
Luni: picioare și miez
Completați seturile și repetările desemnate pentru fiecare exercițiu înainte de a avansa. Luați-vă timp și concentrați-vă asupra formularului. Dacă sunteți începător, utilizați greutatea corporală atunci când este cazul sau gantere de 7,5 până la 10 kilograme. Dacă sunteți mai avansat, selectați o greutate care vă va provoca în timpul ultimelor trei repetări.
- Podul Glutei: două seturi de 10 repetări
- Plimbări laterale în bandă: două seturi de câte 10 repetări pe fiecare direcție
- Dumbbell Squat: Patru seturi de 12 repetări
- Dumbbell Walking Lunges: trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior
Completați două seturi de exerciții următoare. Luați un minut de odihnă între fiecare set.
Marți: Arme
Completați seturile și repetările desemnate pentru fiecare exercițiu înainte de a avansa. Luați-vă timp și concentrați-vă asupra formularului. Asigurați-vă că vă provocați cu greutatea.