Ardeți caloriile Încărcați impulsul Squat
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Participați la orice clasă cu etichetă boot camp, interval sau greutate corporală și sunteți mai mult decât probabil să auziți cuvântul „squat thrust”. La fel ca alte exerciții clasice - cum ar fi genuflexiuni, flotări și cricuri de sărituri, de exemplu - împingerea ghemuitului a devenit un exercițiu de bază pentru orice tip de clasă în care obiectivul este intensitatea. Iubiți-i sau urășteți-i, forțele ghemuite sunt aici pentru a rămâne.
Un exercițiu total al corpului, împingerea ghemuitului este considerată o mișcare „big bang for your buck”. Braț, picioare, miez și cardio - această mișcare se ocupă de toate. Adesea schimbat cu cuvântul burpee, în forma sa cea mai de bază, împingerea ghemuitului este un exercițiu de 4 numere:
- Începeți într-o poziție în picioare.
- Așezați-vă în jos și așezați ambele mâini pe podea (număr 1).
- Sari picioarele înapoi într-o poziție de scândură înaltă (număr 2).
- Sari picioarele până la mâini (număr 3).
- Ridică-te (numără 4).
Ceea ce face ca împingerea ghemuitului să ajungă la burpee este adăugarea unui salt vertical după ce te ridici. De asemenea, se știe că burpee se strecoară într-o împingere după ce a sărit înapoi în poziția de scândură înaltă.
Există multe variații ale forței de ghemuire - puteți adăuga flotări, greutăți și diverse salturi pentru a crește intensitatea și a provoca coordonarea, agilitatea și forța cuiva. Dacă sunteți gata să treceți de la tracțiunea de bază a genuflexiunii, aceste variații vă provoacă modul în care vă deplasați în și în afara poziției plăcii.