Arde 300 de calorii în 10 minute
Program agitat? Vă putem ajuta să scăpați de greutate în cel mai scurt timp cu ajutorul cruncherului epic de calorii
Șansele sunt, dacă ați făcut clic pe acest articol, atunci nu aveți timp. Înscrie-te în Club. Chiar dacă mulți dintre noi avem destul timp liber pe mâini în acest moment, parem totuși mai ocupați ca niciodată.
Și, ca întotdeauna, găsirea timpului pentru a face mișcare este rareori ușoară. Dar nu este imposibil. De fapt, cu acest antrenament de 10 minute, este al naibii de corect realizabil.
10 minute, trei mișcări, zero echipamente, asta e tot ce ai nevoie pentru asta. Gata? Bine, nu mai este pierdere de timp.
Exercitiile
Genofexiuni
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale.
- Începeți prin a face o ghemuit obișnuit și apoi săriți cât de sus puteți în timp ce ajungeți la tavan.
- La aterizare, coborâți corpul în poziția ghemuită și repetați.
Începător: 10 repetări și 30 de secunde se odihnesc înainte de următorul exercițiu
Îmbunătățirea: Creșteți treptat repetările și reduceți timpul de odihnă până la ...
Foarte atletic: 30 de repetări și 10 secunde de repaus
Presele Spider-Man
- Începeți în poziția normală de presare. Pe măsură ce vă coborâți, aduceți genunchiul în afara corpului la nivelul șoldului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați folosind celălalt picior.
Începător: 10 repetări și 30 de secunde se odihnesc înainte de următorul exercițiu