Antrenament final de zi pentru picioare pentru a torcia calorii și a construi quad-uri uriașe

Această sesiune în două părți, axată pe ghemuit, va adăuga straturi de mușchi nou pe picioare și glute, în timp ce crește metabolismul pentru a vă menține arderea grăsimilor mult timp după ultima rep.

pentru

Este timpul să trageți totul în echilibru cu această sesiune de greutate inferioară a corpului. Dacă ai picioarele pentru asta, asta este.

Pentru Partea A, veți lucra într-un format de greutate ascendentă cu foc rapid. Începând cu o bilă goală, veți face 5 genuflexiuni la un moment dat, odihnindu-vă timp de 20-30 de secunde, apoi veți adăuga doar 2,5 kg pe fiecare parte a barei înainte de a repeta alte 5 repetări, odihnindu-vă 20-30 de secunde între fiecare a stabilit. Continuați în acest mod, adăugând doar 5 kilograme totale, fiecare rundă (și menținând restul rapid), până când nu puteți efectua alte 5 repetări cu o formă impecabilă.

„Primele seturi vor fi o briză absolută, dar nu lăsați-l pe hubris să vă îngreuneze”, spune Andrew Tracey, editorul de fitness Men’s Health. "Când greutatea începe să se adune, folosiți acea odihnă completă de 30 de secunde și asigurați-vă că atingeți adâncimea cu o formă ascuțită de ras pe fiecare coadă, greutățile grele nu sunt de neglijat."

Odată ce ați terminat această „plată” de stivuire a plăcilor, jumătate din greutate pe bară și treceți la dispozitivul de finisare a plămânilor ...

Pentru că în Partea B, Scopul tău este să finalizezi 5 runde de circuit cât mai repede posibil, odihnindu-te doar cât este necesar pentru a menține o formă bună.

„După ce ați înjumătățit greutatea barei și ați trecut pe piesa de condiționare, puteți deschide într-adevăr robinetele”, spune Tracey. „Mută-te bine, dar fii exploziv. Încercăm să prăjim fiecare fibră musculară aici, lovind totul, de la forță la explozivitate dinamică. ”